Consigli palestra dieta e allenamento?
salve a tutti ho 18 anni sono alto 1.75 e peso 73 kg faccio palestra in casa 3 volte a settimana e il mio obbiettivo è massa.
la mia diete è questa
COLAZIONE: 3 uova + tazza di latte / 2 tazze di latte + cereali
SPUNTINOanino con pollo o tacchino
PRANZO: pasta (100/150 g circa) + carne rossa o bianca/ pesce (200g circa)
SPUNTINOanino con pollo o tacchino
CENAasta (100/150 g circa) + carne rossa o bianca/ pesce (200g circa)
SPUNTINO PRE NANNA:gelato
*I pesi sono indicativi non misuro ogni cosa che mangio
ALLENAMENTO
LUNEDI:
PETTO: panca piana 4x8
spinte su panca inclinata 4x10
croci su panca inclinata 3x12
TRICIPITI: french press 3x8
alz manubri dietro la testa 3x12
MERCOLEDI
SCHIENA: trazioni alla sbarra 4x6
rem con manubri 4x10
pull-over 3x12
BICIPITI: curl con bil. 3x8
curl con manubri su panca a circa 90 gradi 3x12
VENERDI
SPALLE E TRAPEZI: alzate lat 3x12
lento con manubri 3x8
alz a busto a 90 3x12
alz al mento 3x8
* gambe non le posso fare per un problema all inguine e nemmeno stacco se no li avrei inseriti nella scheda essendo gli esercizi principali.
QUALCHE CONSIGLIO? PUò ANDARE?