Salve a tutti vorrei un consiglio sulla scheda di allenamento. Personalmente devo dire che mi trovo abbastanza bene con l' attuale ma ho letto sul forum che per aumentare massa c'è bisogno di tutt' altro allenamento. Meno ripetizioni, meno serie e più carico.

altezza 186 età 23 peso 68.7 massa grassa 14.7 massa magra 47.2 acqua 65.6 ossa 3.0

Ecco la mia scheda


5'min glidex
3x 25 crunch + 5 obliqui
4x12 hyperextension
leg raises su panca 3x12

SCHEDA A
leg extension 4x8
leg curl 4x8
pressa 3x10/8
polpacci singoli 3x12

alzate laterali 4x10
shoulder press 4x10/8
alz frontali 3 x8
alzate a 90 su panca 30g 4x10


SCHEDA B
trazioni inv. 3x Max
lat machine con mart. 4x10/8
lat pulley 4x10/8
rem manubri 3x10

spinte ai cavi con corda 4x 12/10/8/6
french press panca 30 gradi 4x10/8
spinte in basso inverso asta dritta 3x10

SCHEDA C
croci cavi alti 4x10
distensione bilanciere p.piana 4x10/8
distensione manubri panca 30 gradi 3x10/8
croci manubri panca 30 gradi 3x10

bicipiti bilanciere dritto 4x10/8
bic manubri martello in piedi 3x10
concentrato manubri 3x8


P.S. ora sono nei 15 giorni di pausa ma solitamente uso amminoacidi durante allenamento