Ciao a tutti!! Sto iniziando a leggere I principi di Poliquin e ho deciso di basare la prossima scheda sul suo sample presente a "inizio" libro!
Avevo intenzione di modificare "leggermente" l'allenamento avanzato perchè ormai il multifreq. l'ho superato da un po', ma quello avanzato è TROPPO per me!! Mi alleno da quasi due anni, ma ho dovuto fare tutto quasi da solo perchè purtroppo nella mia palestra non ci sono preparatori validi...non intendo cercare palestre lontane/costose/ecc perchè non voglio partecipare a Mr.O, ma voglio semplicemente raggiungere un BUON fisico con le mie forze!! non voglio semplicemente che mi dicano fai questo, questo e questo, anche perchè sono dell'idea che il miglior PT è se stessi!
Sono stato seguito per un'anno da un PT moooolto giovane e alle prime armi...il classico ragazzo che spiega alle donzelle come fare per avere un bel culetto
Da settembre fino ad oggi mi sono concentrato nel cercare di capire come reagisse il mio corpo a determinati stimoli. Ora che mi sono fatto un'idea volevo provare schede più avanzate prendendo in esecuzione soprattutto i tempi di esecuzione e di recupero, che ho sempre sottovalutato [apro una parentesi per dire che i miei tempi di recupero sono sempre stati tra 1'15" e 2" (come mi hanno tralaltro consigliato i ragazzi che lavorano in palestra), ma in questa scheda li vedo moooolto più lunghi!! anche 3' tra una serie di distensioni PP e un'altra].
Sono vicino ai 21'anni, 1,70 ca. x 64kg...ossa non ne ho dato che pesavo 57 quando ero un po' più "adiposo" ed avevo messo su già un filino di muscoli, penso che se ora perdessi tutti i muscoli che ho messo su, peserei un 10 kili in meno, se non di meno
Scusate se parlo tanto ma penso che di non aver detto cose trascurabili! partiamo ora con la scheda, che durerà 4clicli settimanali, più uno di scarico:
[SS = superserie] [esercizio, serie, ripetizioni, tempo, riposo]
GIORNO 1:
Distensioni su PP - 4 - 5/8 - 302 - 120
Croci su PP - 3 - 6,8,10 - 403 - 90
[ss]Croci ai Cavi Alti - 2 - 6/8 - 301 - 0
[ss]Croci su Panca 30 - 2 - 6/8 - 301 - 75
Lento Avanti al MP - 3 - 5/8 - 201 - 120
Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90
GIORNO 2:
Squat al MP - 4 - 5/8 - 301 - 120
Leg Press posiz. papera - 3 - 6+6+6 - 201 - 120
Leg Extension - 2 - 8/10 - 321 - 90
Calf al MP - 3 - 20/25 - 201 - 60
GIORNO 3:
Stacchi - 4 - 15,12,9,20 - 201 - 90
Rematore Bil. su Panca 45 - 4 - 10,8,6,6 - 302 - 120
[ss]Trazioni alla Sbarra Presa Larga - 3 - 8/10 - 302 - 0
[ss]Lat Machine col Triangolo - 3 - 10/12 - 302 - 105
-addome-
GIORNO 4
Curl Bilanciere in piedi - 4 - 10,8,6,6 - 401 - 90
Frenci Bil. EZ su PP - 4 - 10,8,6,6 - 401 - 90
Curl all Ercolina - 3 - 4/6 - 404 - 90
French Ercolina - 3 4/6 - 404 - 90
Curl Concentrato ai Cavi - 2 - 12/15 - 201 - 75
Estensioni Manubrio Mono 90 gradi - 2 - 12/15 - 201 - 75
Segnalibri