Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Scheda massa sul sample di Poliquin

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito Scheda massa sul sample di Poliquin

    Ciao a tutti!! Sto iniziando a leggere I principi di Poliquin e ho deciso di basare la prossima scheda sul suo sample presente a "inizio" libro!
    Avevo intenzione di modificare "leggermente" l'allenamento avanzato perchè ormai il multifreq. l'ho superato da un po', ma quello avanzato è TROPPO per me!! Mi alleno da quasi due anni, ma ho dovuto fare tutto quasi da solo perchè purtroppo nella mia palestra non ci sono preparatori validi...non intendo cercare palestre lontane/costose/ecc perchè non voglio partecipare a Mr.O, ma voglio semplicemente raggiungere un BUON fisico con le mie forze!! non voglio semplicemente che mi dicano fai questo, questo e questo, anche perchè sono dell'idea che il miglior PT è se stessi!
    Sono stato seguito per un'anno da un PT moooolto giovane e alle prime armi...il classico ragazzo che spiega alle donzelle come fare per avere un bel culetto
    Da settembre fino ad oggi mi sono concentrato nel cercare di capire come reagisse il mio corpo a determinati stimoli. Ora che mi sono fatto un'idea volevo provare schede più avanzate prendendo in esecuzione soprattutto i tempi di esecuzione e di recupero, che ho sempre sottovalutato [apro una parentesi per dire che i miei tempi di recupero sono sempre stati tra 1'15" e 2" (come mi hanno tralaltro consigliato i ragazzi che lavorano in palestra), ma in questa scheda li vedo moooolto più lunghi!! anche 3' tra una serie di distensioni PP e un'altra].
    Sono vicino ai 21'anni, 1,70 ca. x 64kg...ossa non ne ho dato che pesavo 57 quando ero un po' più "adiposo" ed avevo messo su già un filino di muscoli, penso che se ora perdessi tutti i muscoli che ho messo su, peserei un 10 kili in meno, se non di meno
    Scusate se parlo tanto ma penso che di non aver detto cose trascurabili! partiamo ora con la scheda, che durerà 4clicli settimanali, più uno di scarico:

    [SS = superserie] [esercizio, serie, ripetizioni, tempo, riposo]
    GIORNO 1:
    Distensioni su PP - 4 - 5/8 - 302 - 120
    Croci su PP - 3 - 6,8,10 - 403 - 90
    [ss]Croci ai Cavi Alti - 2 - 6/8 - 301 - 0
    [ss]Croci su Panca 30 - 2 - 6/8 - 301 - 75
    Lento Avanti al MP - 3 - 5/8 - 201 - 120
    Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90

    GIORNO 2:
    Squat al MP - 4 - 5/8 - 301 - 120
    Leg Press posiz. papera - 3 - 6+6+6 - 201 - 120
    Leg Extension - 2 - 8/10 - 321 - 90
    Calf al MP - 3 - 20/25 - 201 - 60

    GIORNO 3:
    Stacchi - 4 - 15,12,9,20 - 201 - 90
    Rematore Bil. su Panca 45 - 4 - 10,8,6,6 - 302 - 120
    [ss]Trazioni alla Sbarra Presa Larga - 3 - 8/10 - 302 - 0
    [ss]Lat Machine col Triangolo - 3 - 10/12 - 302 - 105
    -addome-

    GIORNO 4
    Curl Bilanciere in piedi - 4 - 10,8,6,6 - 401 - 90
    Frenci Bil. EZ su PP - 4 - 10,8,6,6 - 401 - 90
    Curl all Ercolina - 3 - 4/6 - 404 - 90
    French Ercolina - 3 4/6 - 404 - 90
    Curl Concentrato ai Cavi - 2 - 12/15 - 201 - 75
    Estensioni Manubrio Mono 90 gradi - 2 - 12/15 - 201 - 75
    Ultima modifica di Davide Farella; 26-05-2012 alle 08:38 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito

    Up

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    188cmx91Kg
    Messaggi
    989

    Predefinito

    Gli stacchi a quelle ripetizioni non hanno senso e lo squat va fatto libero!
    -PT 1° livello

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Gli stacchi a quelle ripetizioni non hanno senso e lo squat va fatto libero!
    Le ripetizioni nella scheda di poliquin sono ancora più alte!!
    Lo squat libero non lo abbiamo -.- dato che ho una buona forza nelle gambe, 8 colpi li farei con 45 per parte e non saprei come mettermi il bilanciere sul collo O.o

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    188cmx91Kg
    Messaggi
    989

    Predefinito

    Lo stacco è importante lavorare con massimo 5-6 reps al limite e con carichi tra il 70 e il 100% a meno che non si compie un STT(stacco tecnico).Lo squat è libero punto, il resto non è squat, ti voglio vedere a fare uno squat libero Attg con 100 kg, altro che i quarti di squat all'MP!
    -PT 1° livello

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito

    Si beh, certamente non metterei tutto quel peso, ma in ogni caso il problema resta

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Anche il lento avanti va fatto libero. Hai il vizietto di utilizzare il multipower, è meglio che lo lasci perdere. Inoltre io farei molta attenzione a fare il french press, a me ha creato grossi fastidi ai gomiti, più sicura è la panca piana impugnatura stretta. Ciao.

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito

    No beh...lo squat lo faccio al MP solo perché non ho altre soluzioni...per il lento avanti, alterno...libero lo sto facendo ora, al MP non lo faccio da febbrai/marzo.
    Per il french, mi trovo benissimo con l'EZ, anche le distensioni PP presa stretta le sto fac ora tralaltro...comunque pensavo di cambiare due cosine, tipo aggiungere le distensioni alle sbarre per il petto.

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ragazzi pure per me lo squat è libero e sappiamo tutti che il multipower è meno efficace e potenzialmente pericoloso ma cerchiamo di non essere integralisti
    tra l'altro conosco atleti anche di alto livello che allenano lo stacco ad alte reps, cercate i video di julia zaugolova sul tubo

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito

    pensavo di impostare così il Lunedi:

    [ss]Distensioni su PP - 4 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
    [ss]Distensioni alle Parallele Presa Larga con sovrappeso - 4 - 4/6 - 403 - 120 (scendo di 6/8kg dopo 2 cicli, poi dipende se lo farò con la cintura o col manubrio)
    Croci su Panca 30 - 2 - 6/8 - 402 - 75 /// Distensioni su Panca 60 ai manubri - 2 - 6/8 - 302 - 90
    Croci ai Cavi Alti - 2 - 6/8 - 502 - 60
    Lento Avanti al Bilanciere Seduto a 75/80gradi - 3 - 5/8 - 201 - 120
    Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90

    il secondo esercisio per il petto, dopo le SS, ho messo croci30/distensioni60 perchè volevo provare la panca a 60gradi che consiglia poliquin per allenare la parte alta del petto, però lui consigliava una SS con 10 sec di pausa tra panca 75, 60 e 45 come esercizio principale, quindi fare una scheda incentrata sulla parte alta del petto e non so se potrebbe andare bene solo panca 60 dove l'ho inserita io...magari starebbero meglio le croci, però a 45...voi che dite??

    oppure, dato che le distensioni alle parallele e le croci ai cavi alti usano più o meno gli stessi fasci muscolari del petto, potrei fare così:

    [ss]Distensioni su Panca 60 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
    [ss]Distensioni su Panca 45 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
    [ss]Distensioni su Panca 30 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
    [ss2]Distensioni alle Parallele Presa Larga con sovrappeso - 2 - 4/6 - 502 - 10
    [ss2]Croci ai Cavi Alti - 2 - 10/8 - 302 - 60
    Lento Avanti al Bilanciere Seduto a 75/80gradi - 3 - 5/8 - 201 - 120
    Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90
    Ultima modifica di Davide Farella; 30-05-2012 alle 01:12 PM

Discussioni Simili

  1. letto libro principi di poliquin
    Di Oreglio Marco nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 10-07-2006, 07:50 PM
  2. Stuart vs Poliquin
    Di weboy nel forum Strength's Related
    Risposte: 78
    Ultimo Messaggio: 19-06-2006, 12:09 PM
  3. Libri allenamento vendo, poliquin mc robert
    Di Amon- nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 05-01-2006, 01:46 AM
  4. accquisto libro poliquin
    Di IRON BOY nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 04-08-2004, 10:27 PM
  5. Stuart vs Poliquin
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 84
    Ultimo Messaggio: 04-11-2003, 03:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home