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Discussione: Metodica allenamento adeguata per una vita giornaliera stressante

  1. #1
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    Predefinito Metodica allenamento adeguata per una vita giornaliera stressante

    Salve a tutti ho 20 anni e pratico bodybuilding da 20 mesi circaLavoro in una ditta edile da lunedì al sabato ed è qui che sorge un mio problema.Per un allenamento produttivo non saprei se scegliere volumi di lavoro alti o bassi dato pure il periodo pre-estate in cui anch'io cerco di definirmi sopratutto a livello addominale e ai fianchi.sono alto 1,74 e peso 68,2kg con un bf corporale pari al 16,8% con 1,5kg di grasso in eccesso riportati dall'impedenziometro.da sottolineare che anche la fase di riposo è esigua con un riposo notturno di circa 7 ore e mezza di media tranne la domenica...sarei grato a chiunque mi desse un consiglio per cercare una metodica di allenamento aerobica/anaerobica corretta da intraprendere limitando il più possibile eventuali carenze energetiche GRAZIE

  2. #2
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    Ciao, se il tuo scopo è solo quello di definirti e perdere 1,5-2 kg. di troppo, devi fare DIETA (di cui nulla so quindi non posso aiutarti) e un po' di aerobica. Se ti piace corri nel parco per 30-40 minuti 2-3 volte alla settimana, oppure vanno bene anche tapis roulant e cyclette. A questo puoi aggiungere un paio di sessioni di pesistica, concentrandoti sui fondamentali (squat, stacco, panca piana, lento avanti e trazioni) ed addominali (senza esagerare, 1 o 2 sessioni alla settimana sono ampiamente sufficienti per l'addome). Se poi intendi diventare un bb.er o un pl.er il discorso cambia completamente. In questo caso ti consiglio di dare un'occhiata alle schede di Somoja, di Tupac e di Tetsujn (le trovi nei diari). Ciao.

  3. #3
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    grazie mille si il mio obiettivo diciamo è perdere quei 1-2 chili di grasso che ho sopratutto all'addome =) per quanto riguarda la dieta sto facendo tipo una carica di carbo nei giorni di allenamento e scarica nei giorni off =)farò come dici tu aerobica 2 volte a settimana in palestra dopo i pesi se ciò non comporta un eccesso di stress all'organismo perdendo massa magra =) cmq grazie =)

  4. #4
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    altri consigli?come posso abbassare il bf almeno al 13-14%?integratori utili?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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