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Discussione: Cambio di routine !

  1. #1
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    Predefinito Cambio di routine !

    Dopo 1 mese in un super serie ho stilato questa scheda che inizierò da lunedi :

    Lunedi Petto Spalle Bicipiti

    Panca Inclinata 4 X 8 rest 1.30
    Panca Piana 5 x 5 rest 2
    Croci ai cavi alti 3 x 12 rest 1
    Lento manubri 5X5 rest 1.30
    Alzate laterali 1 braccio alla volta 3 x 10 rest 1
    Alzate Frontali 3 x 8 rest 1
    Curl bilanciere in piedi 5X5 rest 1
    Biciti Martello 3 x 12 rest 1
    Curl concentraro seduto 2 x 12 rest 1

    Mercoledi Schiena Deltoidi posteriori Tricipiti

    IXtension 4 x 12 Sovraccarico rest 1 .30
    T bar 5 x 5 rest 1.30
    Lat machine avanti 3 x 12 rest 1
    Rematore manubrio 12-10-8-8 rest 1.30
    Cable face pull 4 x 12 rest 1
    Panca stretta 5 x 5 rest 2
    Parallele 3 x 8 rest 1
    Push down corda 3 x 12 rest 1 min
    Addome misti


    Venerdi ( Quad , Femorali )
    Squat 5 x 5
    Pressa inclinata 4 x 8
    Leg extension 3 x 12
    Stacchi Romeni ( Mezzi stacchi ) 4 x 8-8-8-6 rec 1 .30
    Leg Curl 3 x 12 1 min
    Glutei machine 4 x 15 1 min rec
    Polpacci pressa 6 x 12 pesante
    Addome misti


    Pareri e consigli saranno ben accetti !

  2. #2
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    up!

  3. #3
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    niente? aaa bèè

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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