Ciao a tutti.. Premetto che non sono un genio del BB, detto questo chiedo consigli su come poter eventualmente modificare questa scheda..
LUNEDI (chest - trinceps - biceps)
Piana manubri 12-10-8-6
Inclinata manubri 10-8-8-6
Declinata manubri 10-8-8-6
Chest press 10-8-8-6
Piana presa stretta 10-8-6
Triceps extentions 10-8-6
Pull over seduti (o come si chiama) 10-8-6
French press 10-8-6
Concentrato 10-8-6
Curls (ercolina) 10-8-6
Scott angolato 10-8-6
Hammer curls 10-8-6
Curls manubri inclinata pancia in giù 10-8-6
MARTEDÌ - GIOVEDÌ (addominali - lower back - neck)
Weighted crunch 12-12-12
Weighted Iper extentions 12-12-12
Lying face up & down plate neck resistance 12-12-12
MERCOLEDÌ
Shoulder press 10-8-6
Alzate frontali 8-8-8-8
Alzate laterali 8-8-8-8
Shrugs manubri 8-8-8-8
Tirate al mento 10-8-6
Row 10-8-8-6
Stacchi 12-10-8-6
Pull down 10-8-8-6
Chin up 8-8-8-8
VENERDÌ (legs)
Squat 12-10-8-6
Pressa 12-10-8-6
Leg curl 10-8-6
Leg extentions 10-8-6
Calf raise 10-8-6
Ripeto, non sono una cima in materia, quindi accetto consigli
GRAZIE
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