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Discussione: Prima Scheda forza creata interamente da me..

  1. #1
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    Messaggio Prima Scheda forza creata interamente da me..

    Ciao a tutti.. Premetto che non sono un genio del BB, detto questo chiedo consigli su come poter eventualmente modificare questa scheda..


    LUNEDI (chest - trinceps - biceps)

    Piana manubri 12-10-8-6
    Inclinata manubri 10-8-8-6
    Declinata manubri 10-8-8-6
    Chest press 10-8-8-6

    Piana presa stretta 10-8-6
    Triceps extentions 10-8-6
    Pull over seduti (o come si chiama) 10-8-6
    French press 10-8-6

    Concentrato 10-8-6
    Curls (ercolina) 10-8-6
    Scott angolato 10-8-6
    Hammer curls 10-8-6
    Curls manubri inclinata pancia in giù 10-8-6



    MARTEDÌ - GIOVEDÌ (addominali - lower back - neck)

    Weighted crunch 12-12-12
    Weighted Iper extentions 12-12-12
    Lying face up & down plate neck resistance 12-12-12



    MERCOLEDÌ

    Shoulder press 10-8-6
    Alzate frontali 8-8-8-8
    Alzate laterali 8-8-8-8

    Shrugs manubri 8-8-8-8
    Tirate al mento 10-8-6

    Row 10-8-8-6
    Stacchi 12-10-8-6
    Pull down 10-8-8-6
    Chin up 8-8-8-8



    VENERDÌ (legs)

    Squat 12-10-8-6
    Pressa 12-10-8-6
    Leg curl 10-8-6
    Leg extentions 10-8-6
    Calf raise 10-8-6



    Ripeto, non sono una cima in materia, quindi accetto consigli

    GRAZIE

  2. #2
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    Sembrerebbe una scheda massa

  3. #3
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    Ciao a tutti, può essere qualsiasi cosa, tranne una scheda di forza. Mi sembra qualcosa privo di senso, mancano con troppi esercizi per alcuni gruppi muscolari e senza esercizi fondamentali. Per la forza dovresti seguire uno schema del tipo: 1° esercizio un fondamentale a basse o medio-basse ripetizioni, seguito da un altro multiarticolare e 2/3 esercizi complementari. Leggi un po' di schede in giro, così potrai modificare la tua.
    Ultima modifica di nik2; 25-05-2012 alle 04:17 PM

  4. #4
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    Scusa, aggiungo una cosa: se vuoi ottenere buoni risultati, oltre a quel che ti ho scritto qui sopra, ti consiglio di impostare il lavoro in multifrequenza, con un esercizio pesante ed un richiamo sui fondamentali

  5. #5
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    quoto!

  6. #6
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    forza?nn mi pare!
    nik ti ha dato buoni consigli..
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  7. #7
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    Mi dispiace, non lo so.

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