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Discussione: Consiglio scheda

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda

    Salve che ne pensate di questa scheda?

    Dati: 183x86, 19 anni, bf 13%, obiettivo definizione

    Lunedì - Dorsali

    Stacco 4x5 3'
    Trazioni presa inversa 3xmax 1'30"
    Rematore manubrio 4x6 1'30"
    Pulley 3x10 1'30"
    Pullover 2x12 1'

    Martedì - Pettorali

    Panca piana 4x8/6/6/4/4 3'
    Spinte manubri inclinata 4x6 1'30"
    Parallele 3xmax 1'30"
    Croci ai cavi 3x10 1'30"

    Mercoledì - Gambe

    Squat 4x8/8/6/6 3'
    Pressa 4x8 1'30"
    Leg extension 3x6+6+6 1'30"
    Leg curl 4x8 1'30"
    Calf sitting 4x12 1'

    Giovedì - Bicipiti-Tricipiti

    Curl bilanciere 4x6 1'30"
    Curl manubri 4x8 1'30"
    Panca stretta 4x6 2'
    French press 4x8 2'
    Hammer curl ss Pushdown con corda 3x10+10

    Venerdì - Deltoidi

    Lento avanti 4x8/6/6/4/4 2'
    Arnold press 3x8 1'30"
    Alzate laterali ss Alzate 90° 3x8+10 1'30"
    Scrollate 4x12 1'

    Due volte a settimana - Addominali

    Abdominal machine 4x20 2'
    Crunch gambe tese 3x20 2'
    Esercizio per obliqui 3x20 1'30"

    Consigli?

    Grazie

  2. #2
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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