Salve che ne pensate di questa scheda?
Dati: 183x86, 19 anni, bf 13%, obiettivo definizione
Lunedì - Dorsali
Stacco 4x5 3'
Trazioni presa inversa 3xmax 1'30"
Rematore manubrio 4x6 1'30"
Pulley 3x10 1'30"
Pullover 2x12 1'
Martedì - Pettorali
Panca piana 4x8/6/6/4/4 3'
Spinte manubri inclinata 4x6 1'30"
Parallele 3xmax 1'30"
Croci ai cavi 3x10 1'30"
Mercoledì - Gambe
Squat 4x8/8/6/6 3'
Pressa 4x8 1'30"
Leg extension 3x6+6+6 1'30"
Leg curl 4x8 1'30"
Calf sitting 4x12 1'
Giovedì - Bicipiti-Tricipiti
Curl bilanciere 4x6 1'30"
Curl manubri 4x8 1'30"
Panca stretta 4x6 2'
French press 4x8 2'
Hammer curl ss Pushdown con corda 3x10+10
Venerdì - Deltoidi
Lento avanti 4x8/6/6/4/4 2'
Arnold press 3x8 1'30"
Alzate laterali ss Alzate 90° 3x8+10 1'30"
Scrollate 4x12 1'
Due volte a settimana - Addominali
Abdominal machine 4x20 2'
Crunch gambe tese 3x20 2'
Esercizio per obliqui 3x20 1'30"
Consigli?
Grazie
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