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Discussione: Pareri scheda definizione

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda definizione

    Inviato: Sab Mag 19, 2012 1:21 pm** *Oggetto: Pareri scheda definizione
    Ciao a tutti, volevo pari sulla scheda di definizione che sto utilizzando,per favore se c' e' qualcosa che non va segnalatemelo al fine di migliorare l allenamento grazie .
    Si tratta di una tabella con 3 allenamenti settimanali con aereobica finale:

    LUNEDI PETTORALI+BICIBIDI
    PANCA PIANA 5x6 rec. 40s
    CROCI PANCA PIANA 3x8/6/4 rec.60s
    SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8/6/4 rec.60s
    CURL CON MANUBRI SEDUTO 5x6 rec.40s
    CURL ALLA LARRY SCOTT 3x8/6/4 rec.60s
    CURL AI CAVI 3x8/6/4 rec.60s
    CCRUNCH 3x15 rec 30s
    CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE 3x15 rec.30s
    CORSA 35min con cardio circa 145 bpm

    MERCOLEDI DORSO+TRICIPIDI
    REMATORE 5x6 rec.40s
    LAT MACHINE DIETRO/AVANTI 3x8/6/4 rec.60s
    PULLEY 3x8/6/4 rec.60s
    FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 5X6 rec.40s
    DISTENDIONI AI CAVI 3x8/6/4 rec.60s
    MACCHINA PER TRICIPIDI 3x8/6/4 rec60s
    CORSA 35min con cardio circa 145bpm

    VENERDI' SPALLE+GAMBE
    LENTO DIETRO 5x6 rec.40s
    ALZATE FRONTALI CON MAN. 3x8/6/4 rec.60s
    ALZATE LAT CON MAN. 3x8/6/4 rec.60s
    SQUAT 5x6 rec.40s
    LEG EXTENSION 3x8/6/4 rec.60s
    LEG CURL 3x8/6/4 rec.60s.
    CRUNCH 3x15 rec.30s
    PARALLELE CRUNCH INVERSO 3x15 rec.30s
    CORSA 35min con cardio circa 145 bmp

    Che ne dite puo andare?nelle serie 3x8/6/4 sarebbe meglio farle in superset?

  2. #2
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    Non esiste nessuna scheda definizione, si fa a tavola! Il cardio mooooolto meglio nei giorni off!
    -PT 1° livello

  3. #3
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    Ora ho visto i rest, non ha senso lo squat a 40 ", lo stesso per la panca poi manca lo stacco, insomma da buttare!Scusa la franchezza.......
    -PT 1° livello

  4. #4
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    quoto Tupac,poi si chiamano bicipiTi e tricipiTi..!
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    Beh mi potreste dare una mano a modificarla?

  6. #6
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    Non possiamo costruirti una scheda, ma posso darti alcune indicazioni di massima. Inizia con un fondamentale a medio-basse ripetizioni andandoci PESANTE ( Lunedì panca piana 4x6 con 2'-2.30 di rest., mercoledì stacchi, magari 5x5 con 3' di rest. venerdì squat 5x5 con 2.30'-3' di rest), a questi aggiungi 1 o al max. 2 complementari. Il venerdì dopo le gambe fai lento AVANTI (meno pericoloso del lento dietro) 4x6/8 con 1.30' - 2' di rest. Inoltre fai curl col bilanciere che è un es. fondamentale per i bicipiti......Questa ovviamente non vuole essere una scheda, ma solo un'indicazione di come potresti procedere. Ciao.

  7. #7
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    Nel fofrum è pieno di roba, fai un search anche perchè il programma è tutto da rifare!
    -PT 1° livello

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