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Discussione: Allenare un solo distretto muscolare alla volta?

  1. #1
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    Predefinito Allenare un solo distretto muscolare alla volta?

    Salve a tutti, spero di non sbagliare sezione. La mia è una domanda veloce veloce. Per mettere su massa bastano 3 allenamenti settimanali, poche serie con alti carichi, volevo sapere se anzichè fare 3 allenamenti settimanali "classici", cioè, ad esempio il Lunedì riscaldamento+ 3 esercizi schiena+2 braccia, Mercoledì riscaldamento+ 3/4 gambe+2 spalle, Venerdì 3 esercizi petto+2 bicipiti, mi chiedevo se fosse equivalente o meno e perchè allenare un solo distretto muscolare per seduta, facendo quindi più allenamenti settimanali ma allenando un solo distretto e stando, quindi meno tempo in palestra. Facendo, ad esempio Lunedì riscaldamento + 3 esercizi per il petto (es: 3 serie di panca piana, 3 serie panca 45, 3 serie croci) e bon, a casa. Martedì solo gambe, Mercoledì solo braccia, ecc... Chiedo scusa nel caso non avessi scritto nella sezione più opportuna. Saluti

  2. #2
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    ciao e benvenuto,
    secondo me è controproducente allenare un gruppo muscolare al giorno,a meno che tu nn sia un professionista;
    Poi,la "massa" si costruisce a tavola.Se l'allenamento nn è accompagnato da una dieta appropriata i risultati saranno scarsi.
    quindi morale della favola,meglio 3-4 allenamenti a settimana accompagnati da una dieta "giusta".
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    equivalente lo è..alla fine conta il totale che hai fatto in settimana..ma se hai tempo per andare in palestra più di 3 volte è uno spreco fare così poco.

  4. #4
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    in realtà, al di là della scelta di allenare DIRETTAMENTE ciascun gruppo muscolare 1 sola volta (il che si traduce in genere nel sottoallenare le gambe e allenare in maniera sufficiente il resto)
    esistono diverse testimonianze anche su pesisti norvegesi, che spalmare lo stress di 3 sedute su 6 sedute può veramente migliorare i risultati
    con buona pace dei sostenitori della teoria della sovracompensazione.

  5. #5
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    Ok, ora mi tirerò dietro i vostri insulti: la verità è che non ho voglia di starci troppo tempo in palestra ma allo stesso tempo voglio "diventare grosso", e al fianco di una giusta dieta volevo fare un allenamento altrettanto funzionale ma non sapevo se fare in questo modo portava degli svantaggi. Avevo pensato appunto di spalmare gli esercizi in più giorni ma stando meno in palestra. Mi faccio i miei 3 esercizietti per il petto e a casa. Comunque grazie a tutti per i consigli.
    Ultima modifica di Canerandagio; 17-05-2012 alle 03:29 PM

  6. #6
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    ma in quest'ottica (che comunque è rispettabile perchè ciascuno ha le proprie priorità) sarebbe preferibile basare l'allenamento su multiarticolari e organizzare una split ottimizzata per catene cinetiche:
    seduta 1: muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti)
    sedute 2: gambe
    seduta 3: muscoli di tirata (dorso\bicipiti)

    da ripetere in modo continuo su 5-6 sedute settimanali.
    con una manciata di esercizi alleni in modo decente e piacevole tutti i gruppi muscolari.
    poi chiaramente deciderai tu.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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