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Discussione: allenamento per dare volume Bicipiti,Tricipiti e Spalle

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    99

    Predefinito allenamento per dare volume Bicipiti,Tricipiti e Spalle

    A) PETTO-DORSO
    Panca piana bilanciere 6/6/8/10
    Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
    dip 3x6/8
    chest press 2x15


    Stacchi 4x4
    Trazioni presa inversa 3x8
    Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
    Low row 2x12

    B) BICIPITI-TRICIPITI


    Curl bilanciere ez 3x6
    Concentrato 3x10
    Spinte presa stretta 3x8
    Estensioni dietro nuca 3x10
    Hammer SS pushdown corda 2x10+10

    C) GAMBE-SPALLE
    Squat 6/6/8/8/10
    Leg press 3x8
    Leg extension SS leg curl 3x10+8
    Stacco GT 3x8
    Calf pressa 4x6+6+6
    Addome


    arnold press 6/6/8/8
    alzate laterali singole 3x8
    alzate 90° ai cavi 3x10
    scrollate 2x12


    che ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    45

    Predefinito

    io personalmente andrei in multifrequenza magari dando un po' più di spazio alle braccia. magari tenendo un certo buffuer sugli esercizi base. è un'idea un po' così.. certo poi dipende anche da che punto partiamo, quali sono i carichi degli esercizi base, per dire, se fai 40kg di panca è inutile andare a cercare la specializzazione sulle braccia e le spalle..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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