Aiuto scheda forza esplosiva mma

[Snakerol]

Allenamento per 2 giorni (martedì e giovedì)

Panca piana 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
subito dopo ogni serie 10 piegamenti saltati

Squat 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
subito dopo ogni serie 10 jump squat

Alzate olimpiche 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)

Trazioni presa prona 7xmassimo
lanci verso il suolo della palla medica 10

Il giovedì al posto dello squat metto gli stacchi da terra
Il tempo di recupero e di 3 minuti tra le serie

Cosa ne pensate?

[Busdrago]

io suggerirei tutt'altro.
vedi:
http://www.accademiaitalianaforza.it...abriele-rossi/
http://www.rawtraining.eu/fondamenti...-conditioning/
http://www.rawtraining.eu/fondamenti...oning-parte-2/

tra l'alto esercizi come le alzate olimpiche se non li fai con un certo peso (minimimo minimo lo stesso peso corporeo tuo..) sono inutili.. e richiedono una tecnica notevole da sviluppare.. (e lo stesso vale, in misura minore anche per squat panca e stacco).
Se per dire pesi 70kg e questi esercizi li fai tutti con pesi tra 40kg e 60kg lascia perdere.. stai perdendo tempo.

[Snakerol]

Grazie della risposta, adesso mi studierò gli articoli postati.
Ho provato a svolgere una seduta di allenamento con questi risultati:
squat ne ho fatto 5x5 a 100 e 2x3 a 120 ma potevo aumentare tranquillamente, panca piana ne ho fatte 5x5 a 70, 1x3 a 80 e 1x3 a 90, le alzate olimpiche 5x5 a 55 ma avrei potuto aumentare tranquillamente. Cmq sono 1,75 per 72 di peso.

[Busdrago]

potrei sbagliare, quindi prendila con beneficio di inventario, però credo che le alzate olimpiche siano inutili se non raggiungi un certo livello, inoltre, chi ti ha insegnato la tecnica? le alzate olimpiche richiedono molto tempo per essere imparate sotto l'occhio di un tecnico..
io seguirei il filo degli articoli postati. a me piace come criterio (squat sotto il parallelo, fermo al petto per la panca, tecnica tecnica tecnica, ecc), poi per carità non voglio convincere nessuno.
Domanda proprio sciocca, ma giusto per evitare malintesi.. squat, panca, stacchi, ecc.. tutto rigorosamente NON al multipower vero?

[Snakerol]

Nessun esercizio al multy, per la panca utilizzo il fermo al petto di un secondo e risalgo e per lo squat accosciata completa.

[fitch]

Vi auguro buona fortuna.