Allenamento per 2 giorni (martedì e giovedì)
Panca piana 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
subito dopo ogni serie 10 piegamenti saltati
Squat 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
subito dopo ogni serie 10 jump squat
Alzate olimpiche 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
Trazioni presa prona 7xmassimo
lanci verso il suolo della palla medica 10
Il giovedì al posto dello squat metto gli stacchi da terra
Il tempo di recupero e di 3 minuti tra le serie
Cosa ne pensate?
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