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Discussione: Massa per le gambe salvando la schiena

  1. #1
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    Predefinito Massa per le gambe salvando la schiena

    ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio per la scheda. ho problemi di schiena e non posso fare squat, stacchi e affondi con pesi. mi aiutate a creare una routine per le gambe?
    pensavo di fare una cosa del genere:

    leg est 8x8
    leg curl 8x8
    abdutori 5x15
    adduttori 5x15
    calf seduto 5x20
    calf singolo 5x20

    anche le presse sarebbe meglio evitarle...

  2. #2
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    Ciao, così potrai allenare le gambe per i prossimi 300 anni ottenendo ben poco. Molti sostengono inoltre che il leg extension sia deleterio per i legamenti delle ginocchia. Ciao

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, così potrai allenare le gambe per i prossimi 300 anni ottenendo ben poco. Molti sostengono inoltre che il leg extension sia deleterio per i legamenti delle ginocchia. Ciao

    si ma in qualche modo dovrò pu fare...
    potrei usare la pressa ma i carichi non devono superare il 70%..

    pressa oriz 5x10
    leg est 4x10
    leg curl 4x10
    abdutori 5x15
    adduttori 5x15
    calf seduto 5x20
    calf singolo 5x20
    Ultima modifica di jonh adam; 15-05-2012 alle 05:37 PM

  4. #4
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    Beh, se non puoi ASSOLUTAMENTE squattare (ma guarda che lo squat e lo stacco se eseguiti correttamente non fanno male alla schiena) sei obbligato a seguire una scheda simile, che secondo me non ti porterà a grossi miglioramenti. Ciao.

  5. #5
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    Far crescere le gambe è veramente difficile, ho fatto la leg press per 2 anni con 0 risultati. Prova ad allenarti così, se sei fortunato cresci, altrimenti non saprei proprio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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