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Discussione: Scheda allenamento 45 minuti , la giusta combinazione

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento 45 minuti , la giusta combinazione

    Ciao a tutti ,
    sono nuovo del forum , ho quasi 40 anni sono alto 174cm e peso 74kg. Da circa 2 anni ho ripreso ad allenarmi in palestra , sono abbastanza costante ma posso allenarmi solo al mattino dalle 7:00 alle 7:45 , ho solo 45 minuti circa effettivi di esercizi .
    Per ora ho una scheda divisa in 3 giorni preparata dal gestore della palestra , niente da dire ma vorrei iniziare a fare per bene .
    Sono magro in generale , pettorali alti scarsi e solite maniglie dell'amore , queste ultime vedo di prenderle con allenamento a parte aerobico.
    Mi aiutate a creare una scheda suddivisa che possa fare/gestire in 45 minuti ad ogni seduta ?
    CHiedo il vostro consiglio perche' non vorrei mettere fasce muscolari sbagliate assieme o fare esercizi che facciano lavorare gli stessi muscoli.
    Ciao e grazie

  2. #2
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    Quante volte puoi allenarti a settimana?

  3. #3
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    Non si fanno programmi dal nulla!
    -PT 1° livello

  4. #4
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    Volendo potrei andare anche tutti i giorni , attualmente diciamo che ci vado 4 volte a settimana , ripeto..ci vado alla mattina dalle 6:50 poi max 7:40-7:45 e' doccia ..
    si puo' fare un bel programmino anche di diversi giorni che poi logicamente eseguo in successione ?
    ciao e grazie

  5. #5
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    ciao bella gente...siete tutti al Rimini Wellness ?

  6. #6
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    Guarda, non sono in grado di darti molte dritte sull' allenamento, ma nel tuo caso con il poco tempo che hai a disposizione, converrebbe allenarsi più spesso e allenare meno gruppi muscolari al giorno.
    Non sò, io farei un A Petto, B spalle-addome, C gambe, D braccia- addome, E dorso, tutto ciò ovviamente per la monofrequenza.

    Altrimenti una multifrequenza, (a mio parere migliore della monofrequenza) cioè ti concentri su pochi esercizi fondamentali e alleni gli stessi gruppi muscolari 2 volte a settimana.
    (se dico str*****e ditemelo)

  7. #7
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    i ma devi postare una scheda che ti piace e ci diamo un'occhiata, qui non si fanno programmi dal nulla!
    -PT 1° livello

  8. #8
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    Il problema mio e' appunto anche da dove partire , mi consigliate dove trovare qualche scheda tipo ?

  9. #9
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    cerca nel forum,puoi provare a leggere qualke diario.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  10. #10
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    vi scrivo cosa ho postato anche da un'altra parte...se qualcuno mi avesse gia' letto...


    provo a postarvi quello che faccio attualmente :

    scheda divisa in 3 giornate ( A,B,C )

    giorno A:
    5 minuti di vogatore come riscaldamento
    alzate con manubri seduto con schienale a 90° , rip.10-8-6
    croci con manubri su panca inclinata 30° , rip.2x10
    pullower , rip.2x12
    alzate bilanciere in piedi , rip.10-8-8
    trazione corda in piedi ( trapezi ) , rip.2x10
    3 serie di addominali

    giorno B:
    5 minuti bici
    Pressa inclinata , rip.3x12
    Leg extension a gamba singola , rip.3x10
    Polpacci , rip.3x10
    Pressa orizzontale , rip.3x8
    Bicipiti bilanciere da in piedi , rip.12-10-8-8
    3 serie addominali

    giorno C:
    5 minuti di vogatore come riscaldamento
    Trazioni con aiuto , rip.3x8
    Reamatore disteso , rip.2x10
    Maniglie ( 1 braccio alla volta ) , rip.2x12
    Tricipiti manubri , rip.12-10-8-8
    Lombari + addominali

    Dato che il pettorale alto non viene fuori , ho iniziato a modificare la scheda A , da un paio di lezioni sto facendo su panca inclinata le alzate con manubri e poi sto facendo le croci alle corde.

    Se potete aiutarmi….grazie .

    Ciao

  11. #11
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    nn fai panca piana,squat e stacco.
    aggiungili e vedrai che migliori...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  12. #12
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    Sono in difficolta'

    ho provato a cercare nel forum delle schede gia' fatte e magari adattarle a me , ma non riesco....

  13. #13
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    ciao,tu hai scritto che frequenti una palestra da 2 anni,quindi,presumo che un po' di esperienza l'hai già acquisita.
    i miei consigli sono:
    1)fondamentali:4x6/5x5;complementari:3x8-10
    per fondamentali intendoanca piana,squat,stacco,trazioni(varie prese)-rematore,lento avanti.
    2)butta giu' una dieta.
    3)mangia e spingi(qst riassume tt)!
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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