Salve a tutti mi chiamo Giuseppe e ho 23 anni. Ho fatto attività fisica per anni, e anche un anno- due in palestra. Avendo a casa dei manubri e una panca ho deciso di farmi una scheda da me (in relazione anche a quelle che mi facevano in palestra).

Peso 90 kg e sono alto 1.88 (e si non sono propriamente magro).

Questa è la scheda che mi sono fatto:

Giorno A:
- Riscaldamento + piegamenti
- curl manubri 12 10 8
- Concentrato manubri 12 10 8
- Pull over 12 10 8
- Manubri su panca piana 12 10 8
- Croci su panca piana 12 10 8
- Concentrato dietro al collo 12 10 8
- French press manubri 12 10 8
- Crunch
- Crunch inverso

Giorno B
- Riscaldamento + piegamenti
- Alzate alternate frontali 12 10 8
- Alzate laterali 12 10 8
- Spinte in alto 12 10 8
- Rematore manubri panca piana 12 10 8
- Rematore manubri 12 10 8
- Squat 15 15 15
- Affondi frontali 12 10 8
- Sit up
- Crunch inverso

Tempi di recupero 90'' tra ogni serie e 3' tra un esercizio e l'altro.

Volevo sapere se la scheda può andare bene oppure devo cambiare qualcosa. Il mio obiettivo principale ora è il dimagrimento e sto seguendo per questo una dieta da 1900-2000 calorie circa (pari al mio metabolismo basale).

Grazie e ciao a tutti