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Discussione: allenamento 5x6 quale %1rm?

  1. #1
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    Predefinito allenamento 5x6 quale %1rm?

    ciao a tutti, dopo aver sperimentato molte tecniche di allenamento adesso vorrei provare ad allenarmi (ovviamente sui fondamentali) con 5 set di 6 rip, ma non ho idea di quanto carico utilizzare per arrivare a completare interamente tutte le 5 serie spingendo 6 colpi. Per i tempi di recupero ho intenzione di stare sul minuto o poco più. Il mio massimale ad occhio e croce dovrebbe essere sui 103 kg.

  2. #2
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    Predefinito

    non si può dire perchè tutto dipende dalla tua efficienza neurale e dalla bontà della tua tecnica (sia nell'eseguire i 103kg che nelle serie da 6)
    personalmente, con un 1RM di 150kg con fermo punterei ad un 5x6x75-77% se i recuperi sono di 1.00-1.30, 112-115kg
    nel tuo caso dovrebbero essere circa 75-80kg, ma ripeto, avulso da ogni contesto e senza conoscerti è un dato da prendere con le pinze.

    chiaramente se le serie da 6 sono con il rimbalzino sul petto (o con la barra che si ferma a 5-10cm dal torace), oppure se hai uno spotter "vai, fratello, no, fratello non ti ho aiutato per niente!" allora con 80kg ne potresti fare anche 10-12

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