Costruzione scheda 3xweek - metodo Bill Star 5x5 - Dove mettere i complementari?

[pasqualino]

ciao ragazzi vorrei iniziare ad allenarmi da solo seguindo lo schema bill star 5x5
Allenandomi 3 volte a settimana vorrei costruire una scheda ABC, in cui mettere bench squat e stacco. Vorrei però inserire trazioni, rematore, lento avanti, alzate laterali, curl con bilancere e carl concentrato, croci e pullover, calf. Vorrei aumentare la forza nei 3 esercizi base e aumentare un pò di massa nei bicipiti. Premesso che fare 5x5 gli esercizi base, 3x8 i complementari e 4x6 il lento e il curl cl bilancere. mi potreste impostare gli esercizi nei 3 gionri ...? rgrazie ciao

[°°sOmOja°°]

ciao pasqualino
3 fullbody billstarr + quei complementari che hai elencato non credo siano compatibili a meno che tu non venga da mesi di allenamenti in fullbody ad alto volume

mi limiterei ad un complementare a rotazione 3x8-12 in coda ad ogni seduta (alzate laterali, curl manubri, eventualmente trazioni o lat machine)

a meno che tu non abbia in mente di allenare 1xWeek ogni alzata e in quel caso NON stai facendo bill starr