consigli e cambio scheda
ciao mi chiamo Valerio ho cominciato a fare palestra inizio dell'anno scorso dopo un paio di mesi ho smesso, quest'anno ho deciso di cominciare seriamente. è un mese e mezzo che vado le prime 2 settimane le ho fatte con la scheda fatta dall'istruttore poi leggendo un pò in giro ho fatto una scheda e vorrei avere qualche consiglio da voi per migliorarla e se è ora di cambiarla.
Questa è la scheda
Giorno 1
Panca piana 6x4 recupero 2'
Dist. con manubri su panca a 45' 3x8 1:30
Aperture 3x12 1'
Curl con Ez 4x6 2'
Curl seduto con manubri 3x12 1'
Addominali vari 3x15 1'
Giorno 2
Lento seduto con manubri 6x4 2'
Alzate laterali 3x8 1:30
Tirate al mento 3x12 1'
Hack squat 6x4 2'
Leg curl 3x8 1:30
Leg extension 3x12 1'
Giorno 3
Pulley basso 6x4 2'
Latmachine avanti 3x8 1:30
Isolateral 3x12 1'
Pushdown 3x10 1:30
Addominali vari 3x15 1'
All'inizio faccio 3' di tappeto e alla fine dai 10' ai 20' per bruciare i grassi (dovrei avere circa il 10%) con la media dei battiti sui 140
Peso 80kg altezza 182cm 19anni
Visto che sono un pò scarso di petto potrei aggiungere un esercizio?
Che ne dite? Consigli?
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