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Discussione: Nuovo piano allenamento

  1. #1
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    Nov 2011
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    1

    Felice Nuovo piano allenamento

    scheda massa

    LUNEDI
    distensioni panca inclinata 3x12-10-8
    croci panca piana
    pullover
    alzate laterali
    alzate laterali 90°
    lento dietro multipower
    crunch, crunch inverso, crunch obliqui

    MERCOLEDì 3x12
    leg extension singola
    leg curl
    squat
    adduttori machine
    abduttori machine
    calf 90°
    addominali come lunedì

    GIOVEDì 3x12
    lento avanti
    lento dietro
    dorsal machine singola
    rematore manubri
    hpx
    addominali come lunedì

    SABATO 3x10-8-6
    curl bilanciere
    curl panca scott manubri
    hummer curl
    flessioni 2 panche
    french press in piedi
    triceps
    addominali come lunedì

    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    Predefinito

    Non va assolutamente bene. Leggiti le schede che trovi sul forum e cerca di trarre le dovute conseguenze. Tanto per rendere l'idea il lento dietro è sconsigliabile perchè pericoloso; addominali 4 volte la settimana non ha senso (una volta o al max due sono più che sufficienti), non fai panca piana, non fai stacchi (esercizi fondamentali), lo squat dovresti farlo a inizio lavoro (è un fondamentale che porta via molte energie, a meno che tu non lo faccia con 20 kg.), il lento dietro non è consigliabile in quanto esercizio piuttosto pericoloso. Inoltre anche la massa si fa a tavola per l'80%. Ciao.
    Ultima modifica di nik2; 06-05-2012 alle 07:20 PM

  3. #3
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    Località
    Roma
    Messaggi
    577

    Predefinito

    è completamente sbagliata. L' addome basta allenarlo 2 volte e 2 esercizi bastano, tanto l' unico modo per scolpirlo è diminuendo la massa grassa. Inoltre spero tu esegua la tecnica giusta per il crunch inverso, ovvero non muovendo le gambe, se le gambe si muovono fai un movimento inutile e dannoso. Poi non capisco le suddivisioni, suddividi gli split per serie e ripetizioni? E poi perchè alleni le spalle in multifrequenza e gli altri muscoli no? Inoltre fai troppi esercizi per i muscoli piccoli, per le gambe eliminerei gli adduttori e sposterei lo squat come primo esercizio, inoltre il 3x12 per dorso e squat ha poco senso. Mancano i tempi di recupero e soprattutto la dieta (postala se ne segui una). Il lento dietro non mi è mai piaciuto molto, carichi la schiena inutilmente, poi 2 volte a settimana...

    Posta più informazioni su di te. Ma questa scheda l' hai fatta da solo o te l' ha consigliata qualcuno?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    è completamente sbagliata. L' addome basta allenarlo 2 volte e 2 esercizi bastano, tanto l' unico modo per scolpirlo è diminuendo la massa grassa. Inoltre spero tu esegua la tecnica giusta per il crunch inverso, ovvero non muovendo le gambe, se le gambe si muovono fai un movimento inutile e dannoso. Poi non capisco le suddivisioni, suddividi gli split per serie e ripetizioni? E poi perchè alleni le spalle in multifrequenza e gli altri muscoli no? Inoltre fai troppi esercizi per i muscoli piccoli, per le gambe eliminerei gli adduttori e sposterei lo squat come primo esercizio, inoltre il 3x12 per dorso e squat ha poco senso. Mancano i tempi di recupero e soprattutto la dieta (postala se ne segui una). Il lento dietro non mi è mai piaciuto molto, carichi la schiena inutilmente, poi 2 volte a settimana...

    Posta più informazioni su di te. Ma questa scheda l' hai fatta da solo o te l' ha consigliata qualcuno?
    Quoto orrenda!
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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