Lunedi
Petto
Distensioni manubri su piana 3x10-12
croci su inclinata 3x10-12
pectoral 7x10 30 sec
tricipiti
French press manubri 2x10
spinte in basso al cavo 2x10-10(stripping)
Deltoidi anteriori e laterali
Alzate anteriori e laterali in stripping 3x10-10
Mercoledi
Schiena
lat machine inversa 3x10-12
pulley 2x10-12
Barra a t - rematore 2x10-10 (stripping)
Bicipiti
Hammerl curl su inclinata 2x10-12
Curl bilancere 3x10-10 (stripping)
Deltoidi posteriori
Alzate 3x10
Venerdi
Gambe
Quadricipiti
Leg extension 2x15-20
Squat Frontale 2x10
Leg Press 7x10 30 sec
Bicipiti femorali
Leg curl 2x15-20
mezzi stacchi a gambe tese 2x15-20
polpacci
smith machine 4x15-20
a voi la parola!
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