Aiuto da esperti in materia

[berni84]

Ciao a tutti, sono un neofita sia del sito che del bodybuilding. Volevo avere qualche aiuto da voi esperti in materia. Ho letto qualche articolo e li trovo molto interessanti ma ora sorge il mio problema. Ho frequentato varie volte la palestra senza costanza, sia per motivi lavorativi sia per noia ho abbandonato. Ora ho voglia di riprendere ma a casa per evitare la monotonia della palestra, acquistando una domo BM490 e la relativa ghisa. Il mio problema sta nel fatto che ho un filo di pancetta e maniglie dell’amore, e le braccia molto sottili, il petto è piccolo e poco definito. Vorrei che mi aiutaste a mettere un po’ di massa fornendomi una scheda adeguata ai miei bisogni ed anche un’alimentazione corretta. Lo so forse chiedo troppo, ma solo voi potete aiutarmi.
Vi ringrazio di cuore per il vostro aiuto e per il tempo concessomi.

[muscle94]

ciao e benvenuto.
non possiamo strutturarti una scheda e soprattutto una dieta dal nulla,prova a cercarne qualcuna nel forum.
1)fornisci piu' dati(peso,altezza ecc)
2)prova a buttare giù una scheda
3)dieta

[berni84]

Ciao e grazie mille per la celere risposta. Essendo un neofita, ed avendo frequentato varie volte una palestra ma con scarsi risultati, la cosa che mi ha lasciato un po' di stucco è il fatto che nelle schede proposte da voi vengono allenati 2 fasce muscolari al giorno, quindi 1 volta a settimana. Nella palestra dove andavo la mia scheda comprendeva quasi tutti i muscoli per 3 volte a settimane un esercizio. questo è il mio dubbio principale.
per la dieta invece credo di essere veramente poco ferra (come per gli allenamenti direi) colazione: latte e caffè, spuntino: yogurt, pranzo: pasta e tonno, spuntino: banana, cena: carna ed insalata, pre nanna: latte. Sono sicuro che sarà sbagliatissima ma per adesso faccio così non avendo iniziato. Secondo te la domyos va bene per iniziare con la dovuta ghisa?

[muscle94]

Di niente,figurati.
per allenarsi a casa bastano poche cose.
panca,bilanciere e tanta ghisa(direi per iniziare 80-100 kg)
potresti lavorare in multifrequenza,ci sono molte discussioni con le dovute schede sul forum.,prova a buttarne giu' una,così,dopo potremmo apportare le giuste modifiche.
la dieta è fondamentale,ha come minimo un 60% di importanza.

[nik2]

Evidentemente in palestra ti avevano dato una scheda in multifrequenza, che per un neofita (ma non solo) va più che bene......Per dieta e panca non mi pronuncio, perchè della prima non mi interesso, la panca non la conosco. Io mi alleno a casa da 8 anni ed ho avuto una panca turner ora ho una panca cinese, con tutte e due non mi sono trovato male. Ciao.

[berni84]

Solo per evitare di girare per tutto il forum, cosa credete sia meglio una scheda multifrequenza o l'altra?

[ollips]

Solo un parere personale da non prendere alla lettera:

non conviene fare prima un periodo di cardio per diminuire la massa grassa, e poi dopo cominciare con la massa?

[nik2]

E' decisamente meglio, anzi, secondo me, indispensabile, iniziare ad aumentare la forza, poi si può passare a pensare ad un aumento di massa. Non si può pensare alla massa con massimali di panca di 50 kg. o squat estacchi di 80 kg, perchè per far crescere i muscoli bisogna farli lavorare pesantemente. Per perdere la ciccia serve la dieta, per velocizzare il calo di grasso si può aggiungere lavoro cardio (secondo me la corsa è quanto di meglio ci sia, ma va bene anche la cyclette).

[eraser]

alimentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

prep atl: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[muscle94]

segui i consigli di eraser e nik..

[jerry82]

ciao sono nuovo mi sono appena istcritto volevo chiedervi un consiglio per un rapido risultato per l'estate
le mie misure altezza 1.70 per 71 kg premetto che sono abbastanza definito volevo aumentare un po di massa senza perdere troppo dei definizione aveveo intenzione di prendere proteine della 100% Whey Pro - Scitec Nutrition con una dieta:
mattina: frullato con 30gr di proteine 1 mela 1fetta biscottata
spuntino: panino con affettato
pranzo: frutta
merenda:200ml acqua 30gr proteine, 1 banana
cena: petto di pollo verdure frutta

allenamento 3 volte a settimana
1 pettorali,bicibidi
2 bicibidi ,tricipidi dorsali
3 gambe
spero di avere un aiuto

[eraser]

ciao sono nuovo mi sono appena istcritto volevo chiedervi un consiglio per un rapido risultato per l'estate
le mie misure altezza 1.70 per 71 kg premetto che sono abbastanza definito volevo aumentare un po di massa senza perdere troppo dei definizione aveveo intenzione di prendere proteine della 100% Whey Pro - Scitec Nutrition con una dieta:
mattina: frullato con 30gr di proteine 1 mela 1fetta biscottata
spuntino: panino con affettato
pranzo: frutta
merenda:200ml acqua 30gr proteine, 1 banana
cena: petto di pollo verdure frutta

allenamento 3 volte a settimana
1 pettorali,bicibidi
2 bicibidi ,tricipidi dorsali
3 gambe
spero di avere un aiuto

segui le indicazioni date un paio di posts sopra.