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Discussione: La mia scheda

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    Predefinito La mia scheda

    Salve a tutti, mi chiamo Carlo ed ho 18 anni. Sono un ginnasta, più per passione che a livello agonistico; pratico ginnastica artistica da quando avevo 15 anni, e nel tempo ho sviluppato una discreta elasticità del muscolo. Purtroppo facendo questo sport ho sviluppato la tendenza a definire molto i muscoli, a fare forza, e di conseguenza a rimpicciolirli, le braccia specialmente. Inoltre a livello di definizione muscolare sono messo abbastanza bene, specialmente (in ordine di definizione) addominali petto braccia.


    Ho fatto già qualche mese di palestra non continuo, seguendo più una mia scheda per fare ancora altra forza e non mettere nemmeno un grammo di massa:

    Panca piana 44 kg in totale 4x10
    Pectoral 35-40 kg 4x10
    Croci 15 kg 4x10
    Pettorali inversi 40-45 kg 4x10
    Manubri 7,5 kg 4x10
    Pullover 8 kg 4x10
    Curl Biceps 35 kg 4x10
    Shoulder avanti 35kg 4x10
    Tricipiti ai cavi 15-20 kg 4x15-20
    Shoulder dietro 45 kg 4x10 (stavo per aumentare a 50kg)

    Non faccio gambe, perchè non mi serve ne tantomeno potrei perchè perderei l'elasticità delle gambe.

    Ho seguito questa scheda per 2 mesi di fila, partendo da 4kg all'asta arrivando fino a 14 e 14 kg, diciamo un discreto risultato. Mi allenavo sempre con la stessa scheda, seguendo questa cadenza: lunedi, mercoledi, giovedi, venerdi(spesso non sempre).

    Ho dovuto smettere poi a causa di alcuni impegni; ho ripreso ad inizio marzo e sono calato abbastanza, non riuscendo nemmeno più ad allenarmi come prima. Ho deciso quindi 1 mese fa di farmi fare una scheda da un'istruttore, il quale mi ha fatto questa scheda:

    Giorno 1:

    Leg Extension 3x15
    Leg Curl 3x15
    Calf Machine 3x15
    Shoulder Press 3x15 40kg
    Alzate laterali 3x15 8-10kg
    Spinte sul capo 3x15 8kg


    Giorno 2:

    Pectoral Machine 3x15 35kg
    Panca Piana 3x15 34 kg in totale
    Pullover 3x15 10kg
    Curl MNB 3x15 6kg a manubrio
    Curl Bilanciere 3x15 22kg
    Curl Concentrato 3x15 6kg a manubrio


    Giorno 3:

    Lat indietro 3x15 35kg
    Pectoral inversa 3x15 40kg
    Pulley 3x15 35kg
    Rowing 3x15 35kg
    Triceps Station 3x15 15kg
    Triceps MNB 3x15 10-12kg



    Vorrei capire, cosa ne pensa qualche persona esperta, poichè avrei qualche richiesta. Io sono alto 1,84 m e peso 65 kg circa, forse pure qualcosa in meno.
    Chiunque mi conosca dice che sono troppo magro, anche se io non penso sia cosi, ho 3 fasce di addominali sviluppate, alla abs crunch mi alleno a tempo con 50 kg ed alzo tutta la macchina come massimale 70kg.
    Non sono fortissimo di pettorali, ma ho una discreta massa poichè lo tendo a sviluppare molto facilmente. Di braccia però sono molto esile anche a causa del mio sport che ha fatto si che il destro superasse il sinistro di gran lunga. Considerate che appena arrivato in palestra alzavo di destro 10kg e di sinistro 5kg a malapena. Stesso discorso per i tricipiti.
    Vorrei mettere un pò di massa, in tutto il corpo, specialmente alle braccia (bicipiti soprattutto).
    Inoltre vi sarei grato se mi forniste qualche dritta su come togliere quel filo di grasso che mi è rimasto sulla pancia, affinchè l'addome si veda a dovere.

    Ho bisogno quindi, di qualcuno esperto che mi sappia fornire le giuste indicazioni, e perchè no!?, anche una scheda valida affinchè possa mettere una discreta massa relazionata al mio corpo ed anche una discreta forza, poichè mi toccherà iniziare gli anelli tra 6 mesi.

    Grazie mille!
    Ultima modifica di ParadiseCity; 02-05-2012 alle 05:15 PM

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