Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: programma massa

  1. #1
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    Predefinito programma massa

    salve a tutti è la prima volta ke scrivo in questo forum spero mi possiate aiutare....allora sono alto 1e90 x 82kg come dieta:
    Colazione:latte con 30gr di pro
    spuntino:80gr di bresaola
    Pranzo:150gr di riso e 400 gr di pollo o tacchino,poi insalata e verdure varie
    spuntino:30 gr di pro e una banana
    cena:150gr di riso e 400 gr di pollo oppure 250 gr di tonno o altro tipo di pesce
    pre nanna:20gr di pro
    per quanto riguarda l'allenamento mi alleno all'incirca 4 -5 volte alla settimana lunedi petto e delto poi martedi bicipiti e dorsali mercoledi esco in bici e poi giovedi ripeto il programma.....per il petto volevo un po di dritte per aumentare di massa:
    pettorali:
    panca piana stripping 3x8
    panca inclinata manubri 4x10-8-8-6
    dip alle paral3x8
    pectoral mach 4x8-8-6-6
    spero mi possiate dare una mano sulla dieta e sul programma del petto grazieeee

  2. #2
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    Le gambe non le alleni?

  3. #3
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    Le gambe, non basta la bici, vanno allenate punto!Togli lo stripping alla piana che non tis serve proprio, non sei kay green!
    -PT 1° livello

  4. #4
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    ma nn ti sembrano un po' tante le proteine?
    vai a ingerire 350-400 gr di proteine al giorno;
    poi quoto tupac la sola bici nn basta per le gambe.
    dovresti postare tutta la scheda.
    ciao
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    allora scheda lunedi petto l'ho gia messo deltoidi:
    alzate laterali 4x8-8-6-6
    distensioni sopra la testa 4x8-8-6-6
    MARTEDI:bicipiti -dorsali
    curl alternato su panca 90° in stripping 3x8
    curl su panca scott sbarra dritta 4x 8-8-6-6
    curl a martello 3x8
    concentrato 2x8
    DORSO rematore4x8-8-6-6
    lat avanti 4x8-8-6-6
    lombari 3x12
    MERCOLEDI gambe è da febbraio ke vado in bici
    giovedi ripeto il programma del lunedi e il venerdi ripeto quello di martedi
    poi ogni 2 settimane sabato e domenica faccio tra gli 80 km e i 100km bici su strada
    cmq consigliatemi esercizi migliori tipologie fate voi ;-)

  6. #6
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    La bici non ti farà ingrossare le gambe. cmq 4 esercizi per i bicipiti sono veramente tanti. A mio parere già 3 sono troppi

  7. #7
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    quoto ollips,aumenta gli esercizi ai dorsali.
    una curiosita' con quella dieta che risultati hai avuto?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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