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Discussione: Nuova scheda cutting

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda cutting

    Ciao ragazzi , Ho buttato giu una nuova scheda , Ora sto seguendo una dieta low carb e volevo abbinarci questo allenamento , Accetto consigli e pareri . Durerą 1 mese da lunedi 30 sino al 1 giugno


    Lunedi Petto Deltoidi posteriori tricipiti

    Panca piana SS croci incilinata 3 x 10 2 min
    Chest press 3 x 10 presa larga .
    Alzate a 90° manubri un braccio alla volta 4 x 12
    Panca presa stretta SS Push down sbarra orizzontale 3 x 8 2min rec
    Kick back manubrio in piedi 2 x 12 1.30 rec

    Mercoledi Schiena Deltoidi Bicipiti
    Lat machine Avanti SS Rematore bilancere 3 x 8 Rest 2 min
    T bar machine presa stretta 3 x 8 1 . 30 rec
    Pulley basso 2 x 12 1 min
    Lento avanti in piedi SS Alzate laterali 3 x 8 Rest 2 min
    Tirate al mento ai cavi sbarra orizzontale 2 x 10 1 min
    Scrollate manubri 2 x 12 1 min
    Curl alternati manubri SS Curl ai cavi bassi 3 X 8 1.30 rec
    Curl concentrato seduto 2 x 12 1 min
    Addome misti

    Venerdi ( Quad , Femorali )
    Squat SS Pressa declinata 4 x 8 rec 2 min
    Leg extension 2 x 12 1.30
    Stacchi Romeni ( Mezzi stacchi ) 3 x 10 rec 1 .30
    Leg Curl 2 x 10 1 min
    Calf in piedi 3 x 20 1 min rec
    Addome misti

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi , Ho buttato giu una nuova scheda , Ora sto seguendo una dieta low carb e volevo abbinarci questo allenamento , Accetto consigli e pareri . Durerą 1 mese da lunedi 30 sino al 1 giugno


    Lunedi Petto Deltoidi posteriori tricipiti

    Panca piana SS croci incilinata 3 x 10 2 min
    Chest press 3 x 10 presa larga .
    Alzate a 90° manubri un braccio alla volta 4 x 12
    Panca presa stretta SS Push down sbarra orizzontale 3 x 8 2min rec
    Kick back manubrio in piedi 2 x 12 1.30 rec

    Mercoledi Schiena Deltoidi Bicipiti
    Lat machine Avanti SS Rematore bilancere 3 x 8 Rest 2 min
    T bar machine presa stretta 3 x 8 1 . 30 rec
    Pulley basso 2 x 12 1 min
    Lento avanti in piedi SS Alzate laterali 3 x 8 Rest 2 min
    Tirate al mento ai cavi sbarra orizzontale 2 x 10 1 min
    Scrollate manubri 2 x 12 1 min
    Curl alternati manubri SS Curl ai cavi bassi 3 X 8 1.30 rec
    Curl concentrato seduto 2 x 12 1 min
    Addome misti

    Venerdi ( Quad , Femorali )
    Squat SS Pressa declinata 4 x 8 rec 2 min
    Leg extension 2 x 12 1.30
    Stacchi Romeni ( Mezzi stacchi ) 3 x 10 rec 1 .30
    Leg Curl 2 x 10 1 min
    Calf in piedi 3 x 20 1 min rec
    Addome misti
    Davide...non esiste una scheda per definizione, quella si fa a tavola, poi lo splittaggio non mi piace un granchč e mancano gli stacchi regular!
    -PT 1° livello

  3. #3
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    Ah togli tutte quelle ss.
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Davide...non esiste una scheda per definizione, quella si fa a tavola, poi lo splittaggio non mi piace un granchč e mancano gli stacchi regular!
    Ma va? XD lo so che si fa a tavola e chi a detto che č una schede per definire? Ho detto che la utilizzo a questo scopo.. Gli stacchi cmq Li ho fatti per 6 mesi . Siccome sto lavorando troppo non ce la faccio ho messo la T Bar.. E ho messo gli stacchi rumeni nelle gambe..


    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Ah togli tutte quelle ss.
    Non ho mai fatto una scheda in super serie e mi sembrava una buona idea provarla 1 mese visto che avendo un recupero basso aumento le kcal bruciate . E visto che sono in cutting mi sembrava una buona idea inserirlo

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