Originariamente Scritto da
Davidepiu
Ciao ragazzi , Ho buttato giu una nuova scheda , Ora sto seguendo una dieta low carb e volevo abbinarci questo allenamento , Accetto consigli e pareri . Durerą 1 mese da lunedi 30 sino al 1 giugno
Lunedi Petto Deltoidi posteriori tricipiti
Panca piana SS croci incilinata 3 x 10 2 min
Chest press 3 x 10 presa larga .
Alzate a 90° manubri un braccio alla volta 4 x 12
Panca presa stretta SS Push down sbarra orizzontale 3 x 8 2min rec
Kick back manubrio in piedi 2 x 12 1.30 rec
Mercoledi Schiena Deltoidi Bicipiti
Lat machine Avanti SS Rematore bilancere 3 x 8 Rest 2 min
T bar machine presa stretta 3 x 8 1 . 30 rec
Pulley basso 2 x 12 1 min
Lento avanti in piedi SS Alzate laterali 3 x 8 Rest 2 min
Tirate al mento ai cavi sbarra orizzontale 2 x 10 1 min
Scrollate manubri 2 x 12 1 min
Curl alternati manubri SS Curl ai cavi bassi 3 X 8 1.30 rec
Curl concentrato seduto 2 x 12 1 min
Addome misti
Venerdi ( Quad , Femorali )
Squat SS Pressa declinata 4 x 8 rec 2 min
Leg extension 2 x 12 1.30
Stacchi Romeni ( Mezzi stacchi ) 3 x 10 rec 1 .30
Leg Curl 2 x 10 1 min
Calf in piedi 3 x 20 1 min rec
Addome misti
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