Tecnica stacco da terra

[ollips]

Ho visto molti video e sentito parlare di diversi tipi di stacco da terra, ma non ho capito bene la differenza tra essi.
Ad esempio, in cosa consiste lo stacco sumo?

Vedo molti atleti che staccano con le gambe larghissime, alcuni consigliano altezza spalle, diversi tipi di rialzo ecc

Per un tipo longilineo come me, 1.90 x 74, come è meglio staccare?
Ora sto eseguendo lo stacco da terra con apertura di gambe poco superiore alle spalle o in linea con esse, con poco rialzo (una piastra da 10 kili, + o meno dovrebbero essere 15 cm da terra) e sento parecchio il peso sulla schiena. Per ora non ho la possibilita di filmarmi, però credo di eseguire la tecnica abbastanza bene, nella salita lascio scivolare il bilancere sulle gambe e chiudo la schiena alla fine

[°°sOmOja°°]

ciao
lo stacco da terra sumo è appunto quello con le gambe larghe (e le mani che impugnano il bilancere all'interno dello spazio tra le gambe)

gli stacchi DA TERRA sono 2: classico (gambe strette e mani all'esterno) e sumo (gambe larghe e mani all'interno) con le piccole varianti soggettive
si parte con i dischi poggiati a terra (nel powerlifting si utilizza un'altezza del bilancere di 22.5cm da terra) e si termina in posizione eretta (con le spalle dietro il bilancere) ginocchia serrate, cioè estese

esistono poi altri tipi di stacco: rumeno, gambe tese (gt), pinpull

per approfondire ti consiglio di fare una ricerca su youtube e di leggere questo articolo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...osta-di-lavoro

[ollips]

ciao
lo stacco da terra sumo è appunto quello con le gambe larghe (e le mani che impugnano il bilancere all'interno dello spazio tra le gambe)

gli stacchi DA TERRA sono 2: classico (gambe strette e mani all'esterno) e sumo (gambe larghe e mani all'interno) con le piccole varianti soggettive
si parte con i dischi poggiati a terra (nel powerlifting si utilizza un'altezza del bilancere di 22.5cm da terra) e si termina in posizione eretta (con le spalle dietro il bilancere) ginocchia serrate, cioè estese

esistono poi altri tipi di stacco: rumeno, gambe tese (gt), pinpull

per approfondire ti consiglio di fare una ricerca su youtube e di leggere questo articolo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...osta-di-lavoro

letto tutto, forse il sumo è più adatto a me, la prossima volta testerò. Però una cosa non mi è chiara, quanto bisogna scendere sotto il parallelo? Sto seguendo un programma massa/forza e vorrei anche potenziare lo squat, in questo caso è più opportuno scendere di +?

[°°sOmOja°°]

se vuoi avere le idee chiare sullo squat ti consiglio di cercare gli articoli di ironpaolo su questo forum e sul sito smart lifting

personalmente ti consiglio di iniziare sin da subito a squattare FULL, i benefici in termini di massa, forza e prevenzione degli infortuni sono evidenti

[ollips]

se vuoi avere le idee chiare sullo squat ti consiglio di cercare gli articoli di ironpaolo su questo forum e sul sito smart lifting

personalmente ti consiglio di iniziare sin da subito a squattare FULL, i benefici in termini di massa, forza e prevenzione degli infortuni sono evidenti

Sisi già li ho letti e ho trovato la mia posizione ottimale per lo squat. Ora mi sto esercitando a scendere il + possibile con pesi elevati e ci sto riuscendo.

[MeStesso]

Se vuoi la sicurezza di praticare una tecnica corretta mettiti fronte a un muro,attacca le punte dei piedi al muro e accosciati, così hai la misura di quanto le tue ginocchia devono avanzare e di quanto devi arretrare con i glutei per eseguire una tecnica corretta

[°°sOmOja°°]

il face the wall squat è efficace per migliorare alcuni aspetti della tecnica di squat ma non è necessario che le ginocchia siano SEMPRE dietro la punta dei piedi
se e quanto vanno avanti dipende in primis dalle tue misure antropometriche e poi da quanto accosci e dal tuo setting

[MeStesso]

il face the wall squat è efficace per migliorare alcuni aspetti della tecnica di squat ma non è necessario che le ginocchia siano SEMPRE dietro la punta dei piedi
se e quanto vanno avanti dipende in primis dalle tue misure antropometriche e poi da quanto accosci e dal tuo setting

Sicuro dipende dalla tua conformazione fisica, però con questo metodo a mio parere ti fai un'idea corretta della giusta lordosi lombare che devi adottare.

[°°sOmOja°°]

io sono un brevilineo e tengo il ginocchio dietro i piedi senza problemi anche con 190kg di squat accosciato
il mio era un discorso generale visto che milito (e gareggio) nell'ambiente del powerlifting da anni e qualche squat l'ho visto

[ollips]

Ho risolto tutti i problemi con lo stacco eseguendolo sumo. Tenere le gambe larghe mi aiuta sia nello stacco, in cui parto con angolo vantaggioso e sia nello squat, dove trovo maggiore stabilità e scendo tranquillamente senza sporgere le ginocchia avanti ai piedi

[ollips]

Ma lo stacco sumo andrebbe eseguito al parallelo? è normale che nella posizione di partenza la bassa schiena sia un po inarcata? Ho visto video di gente che alza pesi altissimi ma nella partenza usano molto la schiena