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Discussione: Suddivisione allenamento delle gambe in due sedute settimanali

  1. #1
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    Predefinito Suddivisione allenamento delle gambe in due sedute settimanali

    Salve, volevo sottoporre alla vostra attenzione la suddivisione di due sedute settimanali per allenare le gambe.

    Nella prima seduta mi alleno con lo squat, pressa e leg-extention e polpacci.
    Nella seconda seduta stacchi con bilancere a gambe tese, leg curl, e glutei alla macchina, oltre ad aduttori e abduttori.

    Cosa ne pensate, va bene allenare le gambe 2 volte a settimana e con questa suddivisione???

    grazie in anticipo per le risposte.

  2. #2
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    Da quanto ti alleni? obiettivi? peso,altezza,bf?

  3. #3
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    Non rischi di raggiungere l' esaurimento con 3 esercizi (tra cui squat) e non riuscire ad allenarti al meglio nella seconda seduta?

  4. #4
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    Mi alleno da 6 anni, accescimento forza e muscoli delle gambe, peso 72 kg, altezza 176.

  5. #5
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    In ogni seduta raggiungo lo sfinimento muscolare, la suddivisione e per suddividere e allenare con più efficacia il muscolo carente.

  6. #6
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    sicuramente lo alleni il muscolo carente...però con tutta questa mole di lavoro rischi anche di bruciarlo...se proprio vuoi fare 2 sedute settimanali cerca di distanziarle molto ( es: lun e ven) e ridurre la quantità di esercizi. Io farei squat,leg extension e polpacci il lun e stacchi,leg curl e polpacci il venerdì. Per quanto riguarda gli altri muscoli (glutei,adduttori ecc...) quelli li alleni anche solo variando la posizione dello squat/stacco (es: squat sumo, stacchi con le gambe + divaricate, variando la posizione dei piedi ecc...)

  7. #7
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    Se vuoi fare 2 sedute devi evitare lo sfinimento

  8. #8
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    Ma si che va bene allenare le gambe così, anzi ci sono programmi di allenamento ben più duri ( lo smolov mi pare preveda tre sessioni di squat la settimana) , poi lo stacco a gambe tese interessa molto poco le gambe, è più un es. per la schiena, io lo sostituirei con lo stacco normale. Secondo me devi solo allenarti lasciando un poco di buffer. Ciao.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ma si che va bene allenare le gambe così, anzi ci sono programmi di allenamento ben più duri ( lo smolov mi pare preveda tre sessioni di squat la settimana) , poi lo stacco a gambe tese interessa molto poco le gambe, è più un es. per la schiena, io lo sostituirei con lo stacco normale. Secondo me devi solo allenarti lasciando un poco di buffer. Ciao.
    Lo stacco a gambe tese se fatto come si deve a mio parere te li crepa i posteriori xD ovvio la schiena è molto coinvolta...ma se riesci a isolare e sentire la contrazione sul posteriore, te lo cuoce. Probabilmente programmi di allenamento ancora più carichi di questo sono indirizzati a gente che nn ha un recupero normale come il nostro, da natural x intenderci....Cmq nessuno ti può dire se è giusta una mole di lavoro così oppure no...diciamo ke come regola a me sembra un pò trp, però devi provare tu, sentire e vedere come risponde il tuo fisico e poi in base a ciò fare i relativi cambiamenti.

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