Salve a tutti, frequento da qualche tempo la palestra, ho 18 anni, peso 70 kg e sono alto 182 cm. Volevo fare una scheda per un allenamento incentrato sull'accumulo di forza, di due giorni.
Volevo inoltre rafforzare il trapezio e gli addominali.


Riscaldamento
10 min runner
3x10 parallele addominali
3x15 crunch inverso
Abdominal machine 3x20 destra, 3x20 sinistra

1 giorno
squat 5x5
calf seduto 3x12
panca piana 5x5
lento avanti ( military press ) 3x8
rematore 3x8
tirate al mento 3x8
pulley basso 3x5

2 giorno
stacco 5x5
lat machine presa inversa 3x5
iperextension 3x10 sinistra 3x10 destra
alzate 90° 3x12
panca inclinata 3x8
scrollate 3x10
larry scott 3x5

Che ne pensate? La distribuzione degli esercizi è giusta? Le serie e le ripetizioni vanno bene per l'accumulo di forza??