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Discussione: Cosa ne pensate di questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito Cosa ne pensate di questa scheda?

    Ho 18 anni peso 63 kg x 1,73 e vado 3 volte alla settimana lunedi-mercoledi-venerdi

    eccola

    Lunedi

    Crunch(Addominali) 3 set Ripetioni 20+10
    Back.Ext. 3 set Ripetioni 15
    Pectoral 3 set ripetizioni 20/15/10
    Chest 3 ripetizioni 10+10
    Lat avanti 3 set ripetizioni 20/15/10
    vertical row 3 set ripetizioni 10 +10
    pec back 3 set ripetizioni ripetizioni 10+10
    push down + curving machine 3 set ripetizioni 15/12/10
    Leg rise 3 set ripetizioni 15
    Cross 24 minuti liv 1

    Mercoledi

    Bici 12 minuti
    Leg ext.+back ext set 4 ripetizioni 10+10
    Back.Ext. 4 set Ripetioni 15
    Leg curl set 4 ripetizioni 15/15/10/10
    affondi set 4 ripetizioni 10
    calf seduto+ 1 gamba set 3 ripetizioni 20+max
    lat avanti + chest incline set 4 ripetizioni 10+10
    crunch + situp set 3 ripetizioni 20+10

    Venerdi

    Highrow set 4 ripetizioni 10
    Stacco set 4 ripetizioni 12
    panca piana set 3 ripetizioni 15/10/10
    superowly 1 braccio set 3 ripetizioni 10
    Shoul p.avanti set 3 ripetizioni 15/12/10/8
    Alzate laterali set 4 ripetizioni 12
    Tricipiti 1 braccio + curl alternato set 3 ripetizioni 10 +10
    Camminata 20 minuti

    Cosa ne pensate manca qualcosa devo aggiungere o togliere qualcosa?
    Ultima modifica di maroso93; 21-04-2012 alle 07:01 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da maroso93 Visualizza Messaggio
    Ho 18 anni peso 63 kg x 1,73 e vado 3 volte alla settimana lunedi-mercoledi-venerdi

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    Camminata 20 minuti

    Da buttare...........scusa la franchezza!
    Cosa ne pensate manca qualcosa devo aggiungere o togliere qualcosa?
    -PT 1° livello

  3. #3
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    Cosa dovrei fare?

  4. #4
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    Ciao, premesso che secondo me Tupac ha comunque ragione, a cosa miri? Ad un aumento della forza, ad un aumento della massa o a una migliore definizione? In tutti e tre i casi ci sono già ottime schede se leggi i diari o le schede proposte in "allenamento". Leggi e informati. Quando avrai le idee più chiare, riparliamone. Ciao.

  5. #5
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    Grazie per la condivisione.
    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, premesso che secondo me Tupac ha comunque ragione, a cosa miri? Ad un aumento della forza, ad un aumento della massa o a una migliore definizione? In tutti e tre i casi ci sono già ottime schede se leggi i diari o le schede proposte in "allenamento". Leggi e informati. Quando avrai le idee più chiare, riparliamone. Ciao.

  6. #6
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    La scheda fà schifo non si capisce molto.....split aba in 5x5

    A
    Squat
    Panca
    B
    Stacco
    lento

    + complementari ....

  7. #7
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    Sto cercando di fare definizione, per gran parte del corpo, per le gambe non sto puntando molto in quanto è la parte + definita del mio corpo e voglio dare spazio ad altro.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da maroso93 Visualizza Messaggio
    Sto cercando di fare definizione, per gran parte del corpo, per le gambe non sto puntando molto in quanto è la parte + definita del mio corpo e voglio dare spazio ad altro.
    ????????????
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  9. #9
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    Sto cercando di fare definizione, per gran parte del corpo, per le gambe non sto puntando molto in quanto è la parte + definita del mio corpo e voglio dare spazio ad altro.

    Dopo questa tua affermazione, immagino che tu sia un neofita totale: niente di male, ma sappi che o fai definizione o fai massa o fai forza, cambiano criteri di allenamento e tipo di alimentazione; se così è, ti conviene iniziare un ciclo di forza basandoti sugli esercizi fondamentali (stacco squat libero panca piana con bilanciere) e pochi altri esercizi, quali trazioni, rematori lento avanti....Ciao.

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