Originariamente Scritto da
maroso93
Ho 18 anni peso 63 kg x 1,73 e vado 3 volte alla settimana lunedi-mercoledi-venerdi
eccola
Lunedi
Crunch(Addominali) 3 set Ripetioni 20+10
Back.Ext. 3 set Ripetioni 15
Pectoral 3 set ripetizioni 20/15/10
Chest 3 ripetizioni 10+10
Lat avanti 3 set ripetizioni 20/15/10
vertical row 3 set ripetizioni 10 +10
pec back 3 set ripetizioni ripetizioni 10+10
push down + curving machine 3 set ripetizioni 15/12/10
Leg rise 3 set ripetizioni 15
Cross 24 minuti liv 1
Mercoledi
Bici 12 minuti
Leg ext.+back ext set 4 ripetizioni 10+10
Back.Ext. 4 set Ripetioni 15
Leg curl set 4 ripetizioni 15/15/10/10
affondi set 4 ripetizioni 10
calf seduto+ 1 gamba set 3 ripetizioni 20+max
lat avanti + chest incline set 4 ripetizioni 10+10
crunch + situp set 3 ripetizioni 20+10
Venerdi
Highrow set 4 ripetizioni 10
Stacco set 4 ripetizioni 12
panca piana set 3 ripetizioni 15/10/10
superowly 1 braccio set 3 ripetizioni 10
Shoul p.avanti set 3 ripetizioni 15/12/10/8
Alzate laterali set 4 ripetizioni 12
Tricipiti 1 braccio + curl alternato set 3 ripetizioni 10 +10
Camminata 20 minuti
Da buttare...........scusa la franchezza!
Cosa ne pensate manca qualcosa devo aggiungere o togliere qualcosa?
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