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Discussione: consiglio 2 schede massa

  1. #1
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    Predefinito consiglio 2 schede massa

    ciao a tutti
    volevo un consiglio sulla mia scheda per aumentare la massa muscolare e di conseguenza anche definire bene ogni singolo muscolo!
    sono alto 1,84m e peso 67/68 kg ed ho 21 anni...il mio problema riguarda la muscolatura perchè ho i muscoli gradi(principali)e i muscoli piccoli(secondari) si vedono e sono ben sviluppati tramite gli esercizi comuni..mentre gli altri muscoli si vedono poco!

    esempio!..i quatricipidi si notano molto..mentre gli abduttori e gli adduttori un pò di meno!

    ecco la mia scheda!..non sono molto amante delle macchine!..anzi non mi piaccioni per niente!..uso quasi sempre il bilanciere ed i manubri

    nella scheda ho messo anche i pesi di una singola porzione del manubrio o del bilanciere...sarebbe la metà del peso totale!

    1°Giorno(Pettorali&Bicipiti)
    corsa 5 minuti //
    Panca piana con bilanciere 4x10-8
    Croci su Panca piana con manubri 3x12
    Panca Declinata con manubri 3x8
    Croci su Panca Declinata 2x12
    Curl con bilanciere in piedi larghezza spalle 3x10
    Curl su panca alta 1 manubrio 3x8
    Crunch sdraiato gambe su panca piana 3x15
    Piegamenti Laterali con manubrio in piedi 3x30
    Crunch sdraiato gambe su panca piana 3x15
    2°Giorno(Gambe&Tricipiti)
    bicicletta 5 minuti
    Squat gambe divaricate con bilanciere 4x8
    Affondi frontali con manubri 3x10
    Affondi laterali con bilanciere 3x12
    Stacchi a gambe tese con bilanciere 3x10
    Spinte gambe interna da sdraiato 3x15
    alzate laterali su fianco da terra 3x15
    Calf in piedi singola parte 2x10
    French press panca piana con bilanciere 3x8
    Spinte Busto 90° panca piana 1 manubrio 3x8
    Crunch a libro su panca piana 3x15
    Piegamenti laterali con bilanciere 3x30
    Crunch sdraiato gambe su panca piana 3x15
    3°Giorno(Dorso&Deltoidi)
    Corda 5 minuti
    Rematore bilanciere testa in appoggio 4x8
    trazioni alla sbarra 3xmax
    Flessioni delle braccia da prono con manubri(1grad) 3x8
    Rematore busto inclinato 2 manubri 3x8
    Shrugs in piedi 2 manubri 4x8
    Alzate Laterali busto 90° testa appoggio su panca 3x8
    Volare seduto 2 manubri 2x12
    Crunch panca bassa 2x15
    Rotazione bastone da seduto 3x30
    Crunch sdraiato gambe su panca piana 3x15

    ho provato a cambiarla!..ecco cosa è uscito!..ho alcuni post riguardanti la costruzione della scheda e dell'allenamento!

    mi piacerebbe fare una cosa di questo genere!

    LUN e VEN
    Squat 3x12
    stacchi a gambe tese 3x10
    panca piana 3x12
    croci su panca inclinata 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    trazioni presa larga 2x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Curl c/bil 2x15
    french press 2x15
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12
    stacchi a gambe tese 3x12
    Spinte c/man su declinata 3x12
    croci su panca piana 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    trazioni presa inversa 2x12
    alzate laterali c/man 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte Busto 90° panca piana 1 manubrio 2x15
    Abs 3x15



    con questa scheda i risultati si vedono in poco tempo?!anche con il supporto dell'alimentazione e degli bcaa o le whey?!
    consigli?!

    grazie in anticipo per la risposta

    Maurizio

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2010
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    98

    Predefinito

    sinceramente vedo sempre ste schede e detto francamente fanno schifo...poi che significa che devi vedere gli adduttori mah........credo che il 60% di chi sta su questo forum non sappia allenarsi e poi via con le solite menate...scheda massa di qua di la etc........fai una split ABA cosi

    A

    Squat
    Panca

    B
    Lento
    Stacco

    magari ci aggiungi un pò di complementari e stop cerca di aumentare i carichi..

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2010
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    56

    Predefinito

    non capisco karwoski!..potresti per favore dirmi quale delle due schede è meglio di tutti!..
    a me piacerebbe fare la seconda perchè alleno tutti o quasi i muscoli ogni giorno!
    "E ho guardato dentro un'emozione e ci ho visto dentro tanto amore che ho capito perché non si comanda al cuore" ...GRANDE VASCO....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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