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Discussione: Scheda Massa Aprile 2012

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa Aprile 2012


    Ciao a tutti sono nuovo del forum avevo qualche domanda da porvi.
    Sono alto 1.90 è peso 100 kg ho 24 anni.
    La Mia corporatura è muscolosa soprattuto nelle gambe (polpacci e cosce) in quanto ho praticato pallacanestro a livello agonistico per 17 anni e non ho mai fatto uso di integratori di nessun genere.
    Mi alleno in palestra da circa 1 anno e mezzo 4 volte a settimana.

    La mia scheda d'allenamento è la seguente:

    LUNEDI e GIOVEDI(petto e bicipiti):
    Riscaldamento 5 min di corsa 1 KM
    4 es pettorali :
    1)Distensioni panca piana 0 gradi 5X 10 con 24 kg 1 minuto recupero
    2)croci panca piana 0 gradi 5x10 con 16kg 1 min recupero
    3)distensioni panca 30 gradi 5x8 con 20 kg 1 min recupero
    4)croci panca 30 gradi 5x8 14 kg 1 min recupero
    3 es bicipiti:
    curl bilanciere stazione eretta 4x8 10 kg 1.5 min recupero
    curl alla larry scoot 3x 7-7-7 10 kg 7kg 5 kg 1.5 min recupero
    curl 2 manubri staz eretta 3x(8+8) 12kg 11kh 1 min recupero
    addominali
    cruch panca 0gradi/-10gradi/-20 gradi 4 x 20 45 sec recupero
    alzate gambe panca 0 gradi 4x15 45 sec recupero
    tirate gambe panca0 gradi 4x15 45 sec recupero

    15minuti di corsa

    MARTEDI-VENERDI(DORSALI DELTOIDI)

    3 es dorsali:
    REMATORE 1 manubrio 5x8 16 kg
    lat machine avanti 4x12 40kg
    pulley 4x10 40 kg
    3 es deltoidi:
    alzate laterali + frontali 4x10 5 kg
    lento avanti bilancere 4x10 10 kg
    lento 2 man arnold panca 80 gradi 4 x12 11kg
    2 es tricipiti:
    push down corda 4x12 12 kg
    kick back singolo dietro capo 4x10 braccio 10 kg
    2 gambe:
    squat frontale 3x15 20 kg
    stacchi gambe tese 3x30 20 kg
    ADDOMINALi(come lunedi e mercoledi)

    15 minuti corda

    Alimentazione:

    mattino
    ore 10h
    500 ml latte + fiocchi di riso 200gr (proteine 43 gr,carboidrati 191 gr,grassi 13 gr)
    Pranzo
    ore 13h pasta al sugo 130 gr (17gr prot,87gr carb,8gr grassi)
    Merenda:
    ore 17 panino con bresaola + stracchino e insalata (proteine 20 gr,carbo 35,grassi 5 gr)
    CENA
    ore 22.30 carne 150 gr + insalata pomodori (50 gr proteine)

    totale giornata: 130 gr proteine,carboidrati 300 gr

    Secondo voi dovre incrementare con le whey in polvere in quanto ho letto che ci vogliono 2.2gr per kg (2,2gr per 100kg=220 gr)?
    Dai conti che mi sono fatto mi mancano almeno 90 gr di proteine.
    Grazie per le risposte che darete

  2. #2
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    non mi piace pieno di cazzatelle dentro....poi i pesi sono ricolmente bassi cioè fai panca con 24kg???forse per parte sennò.....

  3. #3
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    Ma poi con 150grammi di carne e un'insalata di pomodori come fai ad arrivare a 50pro?
    Tralasciando il resto della dieta, che a mio parere è sbagliata.

  4. #4
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    Ma scusami sei hp+10 e fai quei pesi da appena iscritto in palestra?Sarai al25% di grasso??????
    -PT 1° livello

  5. #5
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    si panca la faccio 24 per parte

  6. #6
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    Il tuo peso in chilogrammi: 100
    La tua altezza in centimetri: 190
    La tua età: 24
    Circonferenza addominale in centimetri: 92
    La tua circonferenza iliaca in centimetri: 97
    Circonferenza dei tuoi fianchi in centimetri: 107

    percentuale massa grassa 18%
    Ultima modifica di ramsus23; 22-04-2012 alle 12:54 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ramsus23 Visualizza Messaggio
    Il tuo peso in chilogrammi: 100
    La tua altezza in centimetri: 190
    La tua età: 24
    Circonferenza addominale in centimetri: 92
    La tua circonferenza iliaca in centimetri: 97
    Circonferenza dei tuoi fianchi in centimetri: 107

    percentuale massa grassa 18%
    E che apetti a sgrassare?Non serve pesare +10 rispetto all'altezza e essere al limite di percentuale per il sovrappeso, scusami ma ci sono dei riferimenti ben precisi che non ho inventato io.
    -PT 1° livello

  8. #8
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    Ma poi con 150grammi di carne e un'insalata di pomodori come fai ad arrivare a 50pro?
    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    E che apetti a sgrassare?Non serve pesare +10 rispetto all'altezza e essere al limite di percentuale per il sovrappeso, scusami ma ci sono dei riferimenti ben precisi che non ho inventato io.

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