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Discussione: Opinioni scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Opinioni scheda massa

    Salve a tutti, sono nuovo del sito anche se ho letto sempre con interesse molte delle discussioni presenti sul sito.
    Vorrei opinioni e consigli riguardanti tutto (split,serie, ripetizioni, esercizi,ecc..) della seguente scheda che mi sono auto-impostato con l'aiuto di una discussione riguardante appunto l'impostazione di una scheda.

    Ho 19 anni, sono alto intorno al metro e 70 e peso 67 kg (massa grassa 6,7%). Ho una corporatura mesomorfa con tendenza ad ingrossare i muscoli di braccia e gambe e tendo a mettere grasso su pancia e fianchi.
    Mi alleno da 3 anni ma ho iniziato regolarmente e con concentrazione da un anno e mezzo.
    Seguo una dieta equilibrata ed iperproteica, assumendo circa 120g di proteine al giorno, senza l'utilizzo di alcun integratore.

    Per dare una vaga idea del mio livello di forza elenco il peso che uso per fare 4 ripetizioni con esecuzione completa:
    panca piana: 78kg
    lat machine avanti: 65kg
    lento avanti al multipower: 38kg
    Eseguo molto bene le trazioni a presa prona e inversa con più di 10 ripetizioni complete alla prima serie.

    Per quanto riguarda le ripetizioni di resistenza che superano le 8 ripetizioni calo i pesi di 10 kg più o meno.
    Credo di avere un'ottima impostazione delle fibre bianche (forza) e una mediocre di fibre rosse (resistenza).

    Fino ad oggi mi sono fatto seguire da un trainer che mi scriveva le schede della durata di un mese.
    Ora non riesce più a seguirmi e mi ritrovo a farmi una scheda totalmente da solo.

    Il mio obiettivo è quello di mettere massa su addome, il dorso, sul petto e sul deltoide, e allenare di resistenza le gambe.

    Lunedi: Spalle e braccia
    lento avanti multipower : 3 serie: 8-4-15 (recupero tra le serie 2 minuti)
    alzate laterali alla macchina: 3x8 (rec 1 ')
    cavi incrociati: 2x10 (rec 1')
    alzate frontali: 2x10 (rec 1')
    curl panca inc: 10-10-8-8 (rec 90'')
    kambered tric: 8-6-12 (90'')
    push down inversa: 2x10 (60'')
    swiss ball 4x25

    mercoledi: dorsali
    lat avanti: 8-4-15 (90'')
    pulley braccio sing: 10-8-6 (90'')
    rematore bilanc.: 2x12 (90'')
    leg press 1x20 senza pausa leg extension 1x8; 1x20 leg ext 1x4; leg ext 1x20
    sbarra presa prona: 3 serie
    bicicletta add: 4x40

    venerdi: petto
    panca piana: 8-4-15 (2')
    panca alta: 8-4-15 (2,3')
    croci p.alta : 4x8 (60'')
    leg curl 3x12 ogni serie senza pausa con squat senza peso
    flessioni tra step: 3 serie
    add. obliqui/ crunch inversi 4x25

    Accetto qualsiasi critica costruttiva... grazie

  2. #2
    Data Registrazione
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    torino
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    587

    Predefinito

    Ciao, due cose: la prima leggiti qualche scheda nei diari, verifica le differenze e ....rifai la tua scheda. Secondo: massa grassa 6,7%??? Forse c'è qualche errore

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