Idea da valutare...

[gio'blue]

salve a tutti , faccio una piccola premessa :
ho appena finito un ciclo ibrido (bill star) e adesso vorrei passare ad una nuova scheda con due sedute
settimanali sempre in multifrequenza , l'idea sarebbe questa ...

Lunedi e Venerdi
panca piana
squat
trazioni
curl
tricipiti ( ex ancora da scegliere )
alz laterali alternate con delt posteriori
calf

vorrei passare a due sedute settimanali per motivi di tempo...
son ben accetti consigli e/o correzioni , poi dopo impostero' eventueali serie e carichi...

[Mancino]

ci puo stare ma magari inverti l ordine degli es,nelle due sedute,es

A

panca
squat
traz

B

squat
panca
traz

Ovviamente l es. che nella scheda viene prima (se panca o sq) sarà quello pesante,mentre quello dopo medio/leggero.

setsxrep e % sono la parte piu importante,quando vuoi impostarle?