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Discussione: ripetizioni squat

  1. #1
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    Predefinito ripetizioni squat

    salve a tutti .
    sto seguendo ora un periodo d intensita e mi è sorto un dubbio sulle ripetizioni dello squat.fin ora ho sempre fatto un piramidale ad incrementare il peso 12-10-10-8 o un classico 4x10.ho letto pero piu volte di gente che arriva fino a 50 ripetizioni x avere una spinta anabolica credo.io vorrei inserire una serie di almeno 20 ripetizioni.pensate possa essere una buona slta anche x variare un po la solita routine?
    e soprattutto come la potrei inserire questa serie?come ultima serie piu inpegnativa oppure con una specie di piramidale 20-15-12-10?
    gli altri esercizi che eseguo se puo essere utile sono 2x10 affondi e 3x10 stacchi a gambe tese o leg curl
    grazie a tutti!

  2. #2
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    guarda, io tempo fa provai a fare il famoso metodo dello squat a 20 reps (che poi in realtà erano 15/18).
    risultato dopo alcune settimane: cosce più SOTTILI ! §8

  3. #3
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    In Base Alla Mia Esperienza Personale Posso Dirti Che Un Numero Di Ripetizioni Da 20 A 50 Allo Squat Ha Veramente Tanto Da Agiungere Se Utilizzate Su Base Regolare , Pero' Devi Pure Tornare A Range Di Rep Piu' Bassi . Adesempio Potresti Alternare Un 8x5 , 4x10 , 2x20 , 1x50 . Anche Di Sessioni In Sessione , Esprimi Pure Una Tua Opinione , Dopo Averlo Provato Pero' .

  4. #4
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    ho aumentato le ripetizioni facendo 15-12-12-10.non sembrava male.oggi doms come gli altri giorni(se vuol dire qualcosa).sono riuscito a mantenere il carico come le altre volte quindi direi che ho lavorato bene.
    x quello che puo valere lo ripetero anche la settimana prossima

  5. #5
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    Non credo che sia una buona idea quella di un piramidale con un numero di ripetizioni cosi' alto , rischi di non poter tirare come si deve nell' ultima serie dopo che ormai sei troppo affaticato e i tuoi muscoli sono inondati di acido lattico . Ti propongo di utilizzare il sistema singolo set e di alternare range differenti , una buona idea sarebbe quella di includere range anche con un piu' basso numero di ripetizioni .
    Ad esempio potresti alternare 5x3 , 3x5 , 1x10 , 1x20 , 1x30 di allenamento in allenamento .
    Ciao , Master ...

  6. #6
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    lo so.ma non so come fare il piramidale allora.potrei fare un 3x10 tirato ma non esasperato e un ultima serie da 15 rip. senno non lo so proprio.
    sinceramente il piramidale lo vorrei tenere nello squat,ho un po paura a lavorare a basse ripetizioni con questo esercizio quindi non mi consigliate roba tipo 3x5 o 5x3 o 6x2

  7. #7
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    non c è storia per aumentare la massa dei quadricipiti bisogna eseguire lo schema 4x8 seguito da una pura settimana di pausa. Eseguiti in maniera corretta, controllata e a un palmo da toccare i talloni coi glutei Semplice no. Provare per credere!

  8. #8
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    Ipse Dixit, se lo sapevamo prima, si evitava di parlare di programmazione e di scrivere Km di post.........
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  9. #9
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    guardatevi allo specchio di lato in pantaloncini senza maglietta,scendete in accosciata mantenendo la bassa schiena/osso sacro/ultime vertebre dritta .
    Appena le ultime vertebre piegano verso il basso fermatevi,quello è il limite, a lungo andare vi fate del male...questo per quanto ne so io.

    Oltre a questo lo squat a 20 reps ha due forme:
    "respiratorio", con basso carico per condizionamento cardiorespiratorio.
    "rest pause", con un carico che ti manda a cedimento a 10 rep a questo punto fai una piccola pausa e fai altre 2-3 rip ecc.. fino ad arrivare a 20!
    Per le ultimissime reps ci sta anche che prendi tipo 15" di pausa alla volta.
    Il secondo metodo è MASSACRANTE e non ti passerebbe manco per la testa di fare altre serie,va usato con parsimonia, tipo 1-2 volte al mese.
    Si puo anche arrivare a 20 poi in rest pause fino a 30.
    Quando hai finito ti esplodono le cosce e ti accasci bestemmiando tutti i santi ti avverto !

    Questo mette in circolazione molto gh quindi aiuta anche ad asciugarsi.
    Ultima modifica di weboy; 07-04-2004 alle 09:11 PM

  10. #10
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    oggi ho fatto 3x10 ad aumentare il peso e un ultima da 13 ripetizioni.
    non male.
    la prossima settimana forse provero la serie unica di weboy.
    ma 4ca dov è?

  11. #11
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    io mi trovo molto bene con le serie da 4x8....sono quelle che finora mi hanno dato i risultati migliori alla cosce


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