ciao sn nuovo del forum mi alleno da 3 anni sono 1,78x 68kg ho appena cambiato programma di allenamento e vorrei che qualcuno mi aiuti cn il suo parere allora l' allenamento e cosi strutturato :


lunedi petto / bicipiti :

- PETTO 6 colpi spinte con manubri in panca 45° + 8 colpi panca piana +20 colpi croci panca 30° il tutto x 3 volte

- BICIPITI 6 colpi curl su scott bilanciere sagomato +8 colpi curl su panca a 60° + 20 colpi al cavo basso il tutto x 3 volte