Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Che ne pensate di questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito Che ne pensate di questa scheda?

    Buongiorno e auguri di buona pasqua a tutti...


    Volevo chiedere cosa ne pensate di questa scheda, e cosa cambiereste o in che modo ottimizzereste attraverso esercizi l'ampliamento dei pettorali e addominali.


    Grazie



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  2. #2
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    E' poco chiara, se la traduci è meglio. Poi dovresti specificare qual' è lo scopo del tuo allenamento (se massa definizione forza o altro) sennò nessuno può darti una mano! Poi sarebbe meglio se posti informazioni su di te, tipo peso, altezza, età, da quanto ti alleni, con quale frequenza e se stai seguendo una dieta. Insomma, più informazioni dai meglio è! Ciao

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    E' poco chiara, se la traduci è meglio. Poi dovresti specificare qual' è lo scopo del tuo allenamento (se massa definizione forza o altro) sennò nessuno può darti una mano! Poi sarebbe meglio se posti informazioni su di te, tipo peso, altezza, età, da quanto ti alleni, con quale frequenza e se stai seguendo una dieta. Insomma, più informazioni dai meglio è! Ciao

    Ok. La riscrivo qui.

    Giorno a:

    10 minuti di corsa vel 6 pend 6
    riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
    dist manubri panca piana 3 serie da 10
    croci panca inclinata 3 serie da 12
    vertical traction 3 serie da 10
    rematore manubri panca a 45' 3 serie da 12
    curl manubri panca a 45' 3 serie da 10
    push down 3 serie da 10
    crunch
    10 minuti di corsa vel 6 pend 3

    Giorno B:

    10 minuti di corsa vel 6 pend 6
    riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
    upper back 3 serie da 10
    tirate al petto 3 serie da 12
    leg press 3 serie da 10
    leg ext 3 serie da 12
    curl manubri p scott 3 serie da 10
    crunch
    10 minuti di corsa vel 6 pend 3

    Informazioni personali:

    Ho 23 anni, peso 78kg, sono alto 1.77 e mi alleno da quasi 3 mesi ed ero fermo da 4-5 anni.
    In palestra vado 2 volte massimo 3 a settimana. Lo scopo del mio allenamento è la massa muscolare. Non seguo una dieta.

    Vorrei capire anche in funzione di questa scheda, in che modo aumentare gli addominali e i pettorali... Grazie a tutti quelli che risponderanno...
    Ultima modifica di 24mandrake; 10-04-2012 alle 01:47 PM

  4. #4
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    Ciao, premettendo che se non curi l'alimentazione non aggiungi massa, la scheda Non va bene. Non vedo nemmeno un fondamentale. Senza esercizi fondamentali non vai da nessuna parte. Leggiti le schede nei diari di Tetsujn, di Somoja, di Perdj e poi confrontale con la tua. Ciao.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, premettendo che se non curi l'alimentazione non aggiungi massa, la scheda Non va bene. Non vedo nemmeno un fondamentale. Senza esercizi fondamentali non vai da nessuna parte. Leggiti le schede nei diari di Tetsujn, di Somoja, di Perdj e poi confrontale con la tua. Ciao.
    ho trovato nel forum una scheda cosi:

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    Che ne pensi? Per quanto tempo potrei usarla?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da 24mandrake Visualizza Messaggio
    ho trovato nel forum una scheda cosi:

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    Che ne pensi? Per quanto tempo potrei usarla?

    Il fatto è che questa scheda è anche buona, solo che devo sostiuire gli esercizi che potrebbero appesantire la zona lombo sacrale con altri.... Mi aiutate?

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