Scheda Ipertrofia
Salve a tutti,sono nuovo,volevo chiedervi dei consigli su questa scheda.
I miei dati sono altezza 1.76,peso 78kg Bf 13%
L'allenamento è suddiviso su 4 giorni settimanali
lunedi
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
parallele 3x8
croci panca piana 3x10
curl bilanciere 4x8
curl manubri 3x10
curl ai cavi 2x12
mercoledi
squat 4x6
leg press 3x8
affondi manubri 3x8
leg curl 3x8
leg extension 3x10
polpacci 4x20
venerdi
trazioni presa prona larghe 4x6
rematore bilanciere 4x6
trazioni inverse strette 3x8
pulley 3x10
french press 4x8
tirate ai cavi tricipiti 3x10
push down 2x12
sabato
military 4x6
alz laterali 3x10
alzate a 90 4x8
scrollate 3x12
abs
grazie a tutti
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