Salve ho 18 anni faccio palestra da circa un anno , vengo da un mese di separazione muscolare a adesso ho intenzione di mettere qualke kiletto di massa . Il mio allenatore mi ha scritto questa scheda , (che non ho ancora cominciato) ma ho qualke dubbio ke possa favorire l'incremento della massa muscolare...
A: torace-tricipiti
P.P bilancere 10-8-6-6-8
Parallele 3x8 oppure panca declinata 3x8 in superserie con croci con manubri 4x8
Tricipiti su panca 10-8-6-6-8
Estensione tra due appoggi 3x10
addominali liberi
B: Gambe-dorsali
Squat 10-8-6-6-10
Polpacci in piedi 4x15
Trazioni alla sbarra oppure lat machine 10-8-6-6
Pulley machine 3x8
Panca per lombari 3x10
C: Spalle-bicipiti
Slancio completo 8-6-6-6-3
Tirate al mento imp.stretta 2x8
Tirate al mento imp. larga 2x6
Curl con bilancere 10-8-6-6-8
Curl a martello 2x8
addominali liberi
Che ne pensate? suggerimenti/ consigli??
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