1 GIORNO
panca 5x3
pettorali croci ai cavi 8x3
bicipiti con bilanciere 6x3
tricipiti lat machine 8x3
bicipiti cn 2 manubri alternati 6x3
tricipiti a 90 gradi cn manubrio 6x3
bicipiti concentrati 5/8 x 3
deltoidi: spinte cn bilanciere 8x3
alzate laterali 6x3
avambracci olsi cn bilanciere seduto 10x3
2 GIORNO
squat 5x3
LEG Extension 8x3
pressa 8x3
stacchi da terra 5x3
polpacci in piedi alla macchina 8x3
polpacci seduti alla macchina 8x3
3 GIORNO
come il primo solo ke invece della panca normale faccio quella inclinata
confido nei vostri consigli
p.s. x trapezi ??
p.p.s. vorrei fare massa
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