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Discussione: Scheda per un ectomorfo over40!

  1. #1
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    2

    Predefinito Scheda per un ectomorfo over40!

    Ciao a tutti,
    avrei bisogno consigli per una scheda d'allenamento adatta alle mie caratteristiche.
    Ho 43 anni e sono un tipo ectomorfo, sono alto 1.75 per 58 kg. E' giusto fare max 2 allenamenti a settimana? Cosa mi consigliate ? L'obiettivo naturalmente sarebbe anche quello di riuscire ad aumentare il mio peso di qualche kg.
    Grazie e a presto,
    Paolo

  2. #2
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    Predefinito

    ciao paolo e benvenuto

    ectomorfo è una definizione superata, sei sottopeso. anch'io lo ero, e ora grazie al forum non lo sono più (sto scrivendo mangiando dei wasa con bresaola)

    nel forum non si fanno schede, eventualmente si possono ricevere riflessioni e consigli su una scheda che tu sottoponi (di base per due allenamenti a settimana si consigliano sempre delle fullbody).

    per programmarti una scheda, puoi far riferimento agli argomenti in cima a questa sezione in cui hai postato la domanda, e in particolare:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e-un-programma...

    per aumentare di peso, hai bisogno di una programmazione sensata. studia gli argomenti in rilievo nella sezione alimentazione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/for...amp-Nutrizione

    come non si fanno schede, qui nel forum non si fanno programmazioni alimentari. ma se posti la tua alimentazione attuale e l'ipotesi di una dieta (nel tuo caso ipercalorica), questa può essere sottoposta per suggerimenti e modifiche

    ciao

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Ciao e grazie per le info!
    Io stavo facendo questa scheda fullbody:
    -Squat 2x8-12
    -Leg curl 1x8-12
    -Polpacci 1x15-18
    -Panca piana 2x8-12
    -Trazioni sbarra 2x8-12
    -Distensioni spalle 2x8-12
    -bicipiti man. o bil. 1x8-12
    -Tricipiti man. o bil. 1x8-12
    Come vi sembra? La frequenza e' 2 volte a sett. E' giusto per le mie caratteristiche fisiche impostare un programma con poche serie e buona intensita' come questo per il miglior recupero, e quindi crescita?
    Recentemente ho anche visto il metodo d'allenamento dr Squat che mi sembrava interessante: 1 esercizio per gruppo muscolare da 6 serie; un giorno pettorali-spalle-bicipiti e un altro dorsali-gambe-tricipiti.
    Cosa mi consigliate?
    Grazie,
    Paolo

  4. #4
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    587

    Predefinito

    Ciao, prendimi con beneficio di inventario, ma io ti consiglierei, pur non conoscendoti e non sapendo da quanto tempo ti alleni, una full-body 3 volte a settimana, dando una preminenza assoluta ai fondamentali ed ai multiarticolari (panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni, rematori). Fondamentale poi per mettere su massa è l'alimentazione, ma per questo aspetto non posso dirti nulla, perchè io la curo abbastanza poco. Ciao.

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