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Discussione: stripping,piramidale,superset,andra' bene?

  1. #1
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    Predefinito stripping,piramidale,superset,andra' bene?

    salve,vorrei un vostro consiglio;
    lo scorso lunedì,il mio PT mi ha "costruito" una scheda che racchiude in sè tre tipologie di allenamento:stripping,superserie,piramidale,second o voi un allenamento a così alta intensita' mi farà acquisire "massa"?
    la scheda è strutturata in questo modo:
    Lunedì:
    petto-bicipiti
    panca piana+croci piana:4x8
    panca inclinata:10-8-6-4
    croci inclinata:8+8+8x2
    panca scott(bilanciere "dritto)+bilanciere angolato:4x8
    curl ai cavi:10-8-6-4
    curl a martello:8+8+8x2

    martedì:
    quadricipiti-polpacci
    squat multipower(lo so non è il massimo):10-8-6-4
    leg exstension+pressa 45°:4x8
    pressa:8+8+8x2
    culf seduto:8+8+8x2
    culf multipower:10-8-6-4
    culf pressa:4x15

    qst sono i primi 2 allenamenti,gli altri 2 li scrivero' in seguito.
    Ultima modifica di muscle94; 29-03-2012 alle 09:26 PM

  2. #2
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    NON è ad alta intensità...semmai più ad alto VOLUME
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    vero,grazie per avermi corretto.
    la scheda come ti pare?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  4. #4
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    per una buona % di atleti (90% circa ??? ) 4 allenamenti settimanali in full-body, con gli esercizi multiarticolari principali in 5x5 (squat, stacco, panca e trazioni) più qualche complementare (anche a più alte reps) mi sembra più sensato...

    ma sono tanti i dati da valutare.

    dai un occhio al diario di SOMOJA (lui si allena come un professionista) così ti fai un'idea.

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  5. #5
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    ok,ma SOMOJA nn è un PL?
    cmq gli daro' lo stesso un'okkiata.
    grz 1000
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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