salve a tutti ragazzi, sono nuovo sul forum! avrei bisogno di qualcuno che mi aiuti a programmare 1 allenamento completo, ho gia letto molti post sul forum, pero vorrei riuscire a creare 1 programma 1 po piu specifico! so di chiedere molto ma purtroppo anche nella palestra della mia zona ci sono personal trainer abbastanza incompetenti che mi hanno gia causato traumi alla schiena -,- comunque se ci fosse qualcuno disposto a darmi delle dritte, magari anche per messaggi privati senza intasare il forum con post probabilmente inutili per il resto degli utenti gliene sarei molto grato!