Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dubbi su dubbi

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    3

    Predefinito Dubbi su dubbi

    Ciao a tutti, sono abbastanza nuovo nel settore. Ho iniziato la palestra da un quattro mesi abbondanti, ma circa un annetto fa andavo regolarmente. Ora ho iniziato come si deve, sto curando l'alimentazione e mi ha preso davvero tanto come sport.
    I miei dubbi sono:
    Se lavoro in multifrequenza devo fare solo squatt, panca e stacchi, giusto? Quindi i macchinari, li devo lasciar proprio perdere?

    I tempi di riposo. C'è chi dice che puoi lavorare cinque su sette, chi dice che devi lavorare un giorno e l'altro risposarti, e così via, chi ha ragione? Io ora mi sto allenando cinque giorni su sette.

    Grazie a tutti.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao picc, benvenuto
    è + complesso di quanto pensi, in 2 righe hai evidenziato almeno 3 argomenti oggetto di scontro ideologico:
    - multifrequenza vs monofrequenza
    - pesi liberi vs macchine
    - supercompensazione vs dual factor theory
    - allenamento prestazionale vs allenamento "muscolare"

    premesso che sei un principiante assoluto (4 mesi sono il nulla) e il tuo allenamento dovrebbe essere orientato alla ricerca degli adattamenti strutturali di base, oltre che all'apprendimento della tecnica nei principali esercizi
    io mi sentirei di consigliarti degli allenamenti in multifrequenza, a giorni alterni, solo pesi liberi ma non solo panca\stacco\squat
    aggiungerei, tra i multiarticolari, lento avanti, rematore con bilancere o manubri, trazioni alla sbarra o lat machine e non escluderei l'utilizzo di esercizi monoarticolari per correggere carenze singole o per migliorare la propriocezione di alcuni gruppi (es. tricpiti\bicipiti\deltoidi).

    se la tua idea di allenamento con i pesi è quella in ottica prestazionale (allenarsi per diventare forti & grossi), ti consiglio di leggere gli articoli di questo sito
    www.accademiaitalianaforza.it

    oltre alla lettura del forum di bbhomepage che da anni è luogo di confronto tra diverse filosofie di allenamento (inizialmente potrà crearti un pò di confusione ma è necessario se vuoi avere un quadro globale)

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao picc, benvenuto
    è + complesso di quanto pensi, in 2 righe hai evidenziato almeno 3 argomenti oggetto di scontro ideologico:
    - multifrequenza vs monofrequenza
    - pesi liberi vs macchine
    - supercompensazione vs dual factor theory
    - allenamento prestazionale vs allenamento "muscolare"

    premesso che sei un principiante assoluto (4 mesi sono il nulla) e il tuo allenamento dovrebbe essere orientato alla ricerca degli adattamenti strutturali di base, oltre che all'apprendimento della tecnica nei principali esercizi
    io mi sentirei di consigliarti degli allenamenti in multifrequenza, a giorni alterni, solo pesi liberi ma non solo panca\stacco\squat
    aggiungerei, tra i multiarticolari, lento avanti, rematore con bilancere o manubri, trazioni alla sbarra o lat machine e non escluderei l'utilizzo di esercizi monoarticolari per correggere carenze singole o per migliorare la propriocezione di alcuni gruppi (es. tricpiti\bicipiti\deltoidi).

    se la tua idea di allenamento con i pesi è quella in ottica prestazionale (allenarsi per diventare forti & grossi), ti consiglio di leggere gli articoli di questo sito
    www.accademiaitalianaforza.it

    oltre alla lettura del forum di bbhomepage che da anni è luogo di confronto tra diverse filosofie di allenamento (inizialmente potrà crearti un pò di confusione ma è necessario se vuoi avere un quadro globale)

    Grazie mille per le risposte. Sei stato gentilissimo!
    Domani o dopo domani, posterò la mia scheda, così mi dite se va bene. Il mio personal trainer me l'ha fatta, però è quella base, quella che è uguale a tutti, poi abbiamo cambiato e infine ho cambiato un paio di cose io.
    Io mi alleno cinque giorni su sette. Lunedì-Martedì-Mercoledì-Giovedì e venerdì. Ho letto che sì può lavorare anche così e far riposare per i due giorni (sabato e domenica)

    Poi avrei un altra domanda:

    Sta iniziando a venire caldo, ovviamente continuerò ad andare in palestra, ma alternare un giorno di palestra e magari un giorno in piscina a far nuoto è controproducente per la massa?
    Grazie!

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao picc, benvenuto
    è + complesso di quanto pensi, in 2 righe hai evidenziato almeno 3 argomenti oggetto di scontro ideologico:
    - multifrequenza vs monofrequenza
    - pesi liberi vs macchine
    - supercompensazione vs dual factor theory
    - allenamento prestazionale vs allenamento "muscolare"

    premesso che sei un principiante assoluto (4 mesi sono il nulla) e il tuo allenamento dovrebbe essere orientato alla ricerca degli adattamenti strutturali di base, oltre che all'apprendimento della tecnica nei principali esercizi
    io mi sentirei di consigliarti degli allenamenti in multifrequenza, a giorni alterni, solo pesi liberi ma non solo panca\stacco\squat
    aggiungerei, tra i multiarticolari, lento avanti, rematore con bilancere o manubri, trazioni alla sbarra o lat machine e non escluderei l'utilizzo di esercizi monoarticolari per correggere carenze singole o per migliorare la propriocezione di alcuni gruppi (es. tricpiti\bicipiti\deltoidi).

    se la tua idea di allenamento con i pesi è quella in ottica prestazionale (allenarsi per diventare forti & grossi), ti consiglio di leggere gli articoli di questo sito
    www.accademiaitalianaforza.it

    oltre alla lettura del forum di bbhomepage che da anni è luogo di confronto tra diverse filosofie di allenamento (inizialmente potrà crearti un pò di confusione ma è necessario se vuoi avere un quadro globale)

    Eccomi qua, allego la mia scheda.
    A:
    -Pulley. 4 serie da 12/10/8/8
    -Lat machine dietro. 4 serie da 10/12
    -Lat machine avanti. 3 serie da 8/10
    -Vertical row. 4 serie da 10

    French press manubri. 4 serie da 12/10/8/8
    Ercolina corda. 4 serie da 10
    Concentrato dietro la testa. 4 serie da 8


    B
    Spinte in alto. 4 serie da 12/10/8/8
    Alzate frontali. 4 serie da 10
    Alzate laterali. 4 serie da 10
    Croci a 90°. 4 serie da 10
    Scrollate pekdek. 4 serie da 10

    C:
    Chest press. 4 serie da 12/10/8/8
    Panca piana bilanciere. 4 serie da 10/12
    Panca inclinata. 4 serie da 10/12
    Croci a 45°. 3 serie da 8/10

    Panca scott. 4 serie da 12/10/8/8
    Curl manubri. 4 serie da 10
    Concentrato. 4 serie da 10

    D:
    Pressa. 4 serie da 10
    Squat. 4 serie da 10
    Leg extension. 3 serie da 10
    Leg curl. 3 serie da 10
    Abductor. 3 serie da 10
    Adductor. 3 serie da 10
    Calf machine. 3 serie da 15

    Che cosa ne dite?

Discussioni Simili

  1. La giusta formula per calcolare il fabbisogno... dubbi su dubbi.
    Di Athmoor nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-08-2018, 02:10 PM
  2. Dubbi sulla Zona
    Di slycat nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-07-2007, 10:42 PM
  3. soliti dubbi
    Di Numero 10 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 20-12-2003, 06:36 PM
  4. Dubbi, domande su alcuni alimenti
    Di Alcatraz nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 14-07-2003, 11:15 AM
  5. 1000 dubbi per iniziare BB
    Di nitronori nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-01-2003, 10:10 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home