Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Qualche aiuto per programma/scheda di allenamento.

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    1

    Molto dubbioso Qualche aiuto per programma/scheda di allenamento.

    Ciao a tutti!
    Ho 18 anni e da circa settembre mi alleno a casa con due manubri da 5 kg, piegamenti sulle braccia e classici crunch addominali. Premetto che non conosco i nomi di tutti gli esercizi.
    Fin'ora ho eseguito un circuito dove eseguivo il classico esercizio per bicipiti alternando un braccio all'altro, 20 alzate per braccio, una serie da 30 di piegamenti sulle braccia, 20 ripetizioni per braccio di alzate laterali, 20 ripetizioni per braccio di tricipiti e 20 crunch addominali. Questo circuito lo eseguo 3 volte, per 3 volte a settimana, lunedì mercoledì e venerdì, con 15 minuti di cyclette prima di iniziare e 30 quando ho finito tutto. Io vado anche a correre per circa 40 minuti il martedì, il giovedì e la domenica mattina ( qualche volta anche il sabato).
    Il mio fisico è abbastanza cambiato: spalle più larghe, petto sporgente, braccia più spesse... ma ho bisogno di un allenamento più pesante quindi a breve comprerò un bilanciere e inizierò a caricarlo con 5 kg, quindi 10 per braccio.
    Quello che vi chiedo, da perfetto dilettante: qualcuno può darmi una mano a crearmi un programma di allenamento a casa avendo solo un bilanciere? Più che altro come dividere gli esercizi. Avevo pensato di prepararmi due schede dove alleno bicipiti petto e tricipiti in una, spalle dorsali e addominali nell'altra. Secondo voi va bene?
    Il mio obiettivo non è di diventare un BB, ma semplicemente di sviluppare un po' il mio fisico per essere un pochino muscoloso, poi mi fermo lì.

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    6

    Predefinito

    ciao sono nuovo. posso chiederti perchè non vai in una palestra dove hai a disposizione

    1) degli esperti
    2) tanti macchinari
    3) tanta gente da cui imparare e fare amicizia

    se ti compri bilanciere e dischi spenderai sui 100€... io con 100€ pagato 3 mesi di palestra.

    ciao e buon allenamento

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao, as inizio del forum c'è un bellissimo articolo dal titolo (+ o -) cosa devo fare per diventare... Leggilo e così ti schiarirai le idee. Poi se non vuoi andare in palestra, guarda i video nei diari dei vari Somoja e co., così potrai cercare di copiare l'esecuzione degli stacchi e degli squat.

Discussioni Simili

  1. salve vorrei fare una scheda d'allenamento con l'aiuto di qualche esperto
    Di PsychoKiller nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-05-2011, 09:30 PM
  2. qualche video di panca e qualche foto
    Di domen nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 28-08-2009, 02:49 PM
  3. Un Aiuto Per Nuovo Programma Allenamento
    Di ZANE nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 11-12-2004, 10:33 AM
  4. Programma 4ca : qualche dubbio
    Di JohnBlue nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-08-2003, 10:33 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home