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Discussione: Parere su scheda

  1. #1
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    Predefinito Parere su scheda

    Età 18, 1,72/66-67 kg. Mi alleno da 6 mesi
    Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

    Distensione su panca piana 3x10
    Croce su panca piana 3x10
    Distensione su panca alta 3x10
    Estensioni alle parallele 3xmax

    Peckdeck guidato 3x10
    Alzate laterali con manubri 3x10
    Alzate laterali corpo 90° 3x10
    Trazioni al mento bilanciere 3x10

    Est. tricipiti carrucol 3X10
    French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
    tripes machine 3x10
    French press su panca due braccia 3x10 (manubrio)

    Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)

    Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax
    Lat machine dietro nuca 3x10
    Pulley basso 3x10
    Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

    Squat guidato 5x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    calf machine da seduto

    Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
    Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10
    flessioni concentrate con manubri 3x8

    Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
    ps: la seguo da 2 mesi e mezzo

  2. #2
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    secondo me è da denuncia.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Perplesso

    Perchè??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Snize Visualizza Messaggio
    Età 18, 1,72/66-67 kg. Mi alleno da 6 mesi come ti sei allenato fin'ora?
    Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

    Distensione su panca piana 3x10
    Croce su panca piana 3x10
    Distensione su panca alta 3x10 stesso schema per tre esercizi di cui uno e mezzo fondamentali, l'altro complementare: non ha senso
    Estensioni alle parallele 3xmax quasi inutile andare a cedimento nelle parallele: qui cerchiamo anche i tricipiti che rispondono bene a medie reps e alto peso

    Peckdeck guidato 3x10 manca il lento avanti
    Alzate laterali con manubri 3x10
    Alzate laterali corpo 90° 3x10
    Trazioni al mento bilanciere 3x10 sempre stesso schema set/reps per più esercizi = errore

    Est. tricipiti carrucol 3X10
    French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
    tripes machine 3x10
    French press su panca due braccia 3x10 (manubrio) ancora stesso schema...

    Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti) vanno fatte prima le gambe, poi altri gruppi, ammesso che non vogliamo/possiamo allenarle da sole

    Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax le trazioni falle avanti, dietro sono potenzialmente pericolose per le spalle; il xmax è troppo poco indicativo: se fai 3 trazioni è inutile partire da qui, ma bisogna lavorare prima con altri esercizi (lat machine, rematori), se invece ne fai molte è inutile andare a serie così lattacide ad inizio allenamento
    Lat machine dietro nuca 3x10 falla avanti
    Pulley basso 3x10
    Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

    Squat guidato 5x8 lo squat va fatto libero
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    calf machine da seduto

    Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
    Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10
    flessioni concentrate con manubri 3x8

    Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
    ps: la seguo da 2 mesi e mezzo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Grazie per la risposta
    Fin'ora mi sono allenato con una scheda simile ma com meno esercizi
    Comunque scusa ma non ho capito alcune cose
    Età 18, 1,72/66-67 kg. Mi alleno da 6 mesi come ti sei allenato fin'ora?
    Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

    Distensione su panca piana 3x10
    Croce su panca piana 3x10
    Distensione su panca alta 3x10 stesso schema per tre esercizi di cui uno e mezzo fondamentali, l'altro complementare: non ha senso
    Estensioni alle parallele 3xmax quasi inutile andare a cedimento nelle parallele: qui cerchiamo anche i tricipiti che rispondono bene a medie reps e alto peso quindi devo toglierlo?

    Peckdeck guidato 3x10 manca il lento avanti devo metterlo come primo esercizio?
    Alzate laterali con manubri 3x10
    Alzate laterali corpo 90° 3x10
    Trazioni al mento bilanciere 3x10 sempre stesso schema set/reps per più esercizi = errore

    Est. tricipiti carrucol 3X10
    French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
    tripes machine 3x10
    French press su panca due braccia 3x10 (manubrio) ancora stesso schema...

    Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti) vanno fatte prima le gambe, poi altri gruppi, ammesso che non vogliamo/possiamo allenarle da sole io ho sempre fatto prima dorsali perchè l'istruttore me l'ha fatta sempre così

    Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax le trazioni falle avanti, dietro sono potenzialmente pericolose per le spalle; il xmax è troppo poco indicativo: se fai 3 trazioni è inutile partire da qui, ma bisogna lavorare prima con altri esercizi (lat machine, rematori), se invece ne fai molte è inutile andare a serie così lattacide ad inizio allenamento ne faccio circa 8
    Lat machine dietro nuca 3x10 falla avanti
    Pulley basso 3x10
    Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

    Squat guidato 5x8 lo squat va fatto libero
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    calf machine da seduto

    Flessioni bicipiti con bilanciere 3x10
    Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10
    flessioni concentrate con manubri 3x8

    Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
    ps: la seguo da 2 mesi e mezzo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Snize Visualizza Messaggio
    Età 18, 1,72/66-67 kg. Mi alleno da 6 mesi
    Lunedì-Venerdì (pettorali,spalle,tricipiti)

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    Croce su panca piana 3x10
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    Estensioni alle parallele 3xmax

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    Alzate laterali con manubri 3x10
    Alzate laterali corpo 90° 3x10
    Trazioni al mento bilanciere 3x10

    Est. tricipiti carrucol 3X10
    French press su panca due braccia 3x10 (bilanciere ez)
    tripes machine 3x10
    French press su panca due braccia 3x10 (manubrio)

    Mercoledì (dorsali,gambe,bicipiti)

    Sbarra dietro o avanti nuca 3xmax
    Lat machine dietro nuca 3x10
    Pulley basso 3x10
    Panca iperxtension flessioni lombari 3x8

    Squat guidato 5x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
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    Secondo voi è buona come scheda? me l'ha fatta l'istruttore
    ps: la seguo da 2 mesi e mezzo
    Ma questi istruttori, come sono incompetenti??? Poi cavolo la segui da 2 mesi e mezzo, e quando si variano gli stimoli?
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  7. #7
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    secondo me la storia di "variare lo stimolo" è uno dei + grandi fraintesi della storia dell'allenamento con i sovraccarichi.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    secondo me la storia di "variare lo stimolo" è uno dei + grandi fraintesi della storia dell'allenamento con i sovraccarichi.
    Be in effetti la confusione muscolare è solo un principio, e come tutti quelli di Weider è opinabile, bisognerebbe sperimentare, magari facendo un anno in cui si varia i complementari e uno a complementari fissi e vedere se cambia qualcosa, in quanto è anche vero che con gli stessi esercizi si migliora la tecnica e i carichi salgono.
    -PT 1° livello

  9. #9
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    secondo me la storia di "variare lo stimolo" è uno dei + grandi fraintesi della storia dell'allenamento con i sovraccarichi.
    io non so se la cosa che hai detto ha delle basi scientifiche (se le ha ti prego di passarmi gli articoli)...<per quella che è la mia esperienza personale variare e provare nuovi schemi mi fa crescere un sacco ma effettivamente dal punto di vista della forza questo non è vero occorre continuità e concentrarsi sui fondamentali. Suppongo dipenda anche dal fatto che molti schemi di volume ti costringono a ridurre drasticamente i carichi.
    IO NON TREMO

  10. #10
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    ciao stefano
    mi baso sulla mia esperienza e sulle letture che ho fatto finora
    tu ti alleni da tanti anni e hai delle esecuzioni e un livello di forza consolidati, anche il tuo modo di intendere le "variazioni" è condizionato dalla tua esperienza
    quindi se dici di allenarti "a caso" in realtà stai seguendo una logica frutto di esperienza, quando dici di variare "continuamente" in realtà si tratta di variazioni sul tema.
    anche la scelta degli schemi di allenamento segue una logica che probabilmente è filtrata da ciò che tu ritieni funzionale.

    tutto questo non avviene nel caso di un principiante che ottiene il massimo dei progressi lavorando in modo semplice e "monotono".

  11. #11
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    è chiaro che le variazioni dipendono da ciò che uno ritiene funzionale.
    -PT 1° livello

  12. #12
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    si tupac, ma tu quanto fai di panca, squat e stacco?
    finchè non si raggiungono livelli di forza e un rapporto peso\altezza sufficiente è inutile preoccuparsi di queste che sono "problematiche" relative ad atleti avanzati con alti livelli di adattamento.
    se sei un novizio (e un HP -10KG, che solleva meno di 100kg di panca e 140kg di squat è un novizio indipendentemente dall'anzianità di allenamento) gli adattamenti li devi ricercare.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    si tupac, ma tu quanto fai di panca, squat e stacco?
    finchè non si raggiungono livelli di forza e un rapporto peso\altezza sufficiente è inutile preoccuparsi di queste che sono "problematiche" relative ad atleti avanzati con alti livelli di adattamento.
    se sei un novizio (e un HP -10KG, che solleva meno di 100kg di panca e 140kg di squat è un novizio indipendentemente dall'anzianità di allenamento) gli adattamenti li devi ricercare.
    Io sono HP+2, di panca sono abbastanza giù, il vecchio massimale era 82 kg, ma ora col ciclo russo sto migliorando tantissimo, mi sento il doppio di forza e spero di arrivare almeno a 90 alla fine del ciclo, di squat avevo 95 ma credo che ora ho come minimo 100(sempre ATTG), di stacco il vecchio massimale era 134kg ed anche quì stessa situazione degli altri BIG. Sicuramente sono un novizio in quanto ho ripreso ad allenatrmi dopo due anni di stop da 4 mesi e spiccioli, però venivo pure da più di tre anni di palestra; quindi un minimo di base e esperienza in quegli anni la ho acquisita e penso che possa essere discretamente sufficiente per capire quali sono gli esercizi più funzionali al mio sviluppo.
    -PT 1° livello

  14. #14
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    Oh mamma mia faccio piano a parlare di ATTG, comunque è sempre sotto il parallelo.
    -PT 1° livello

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao stefano
    mi baso sulla mia esperienza e sulle letture che ho fatto finora
    tu ti alleni da tanti anni e hai delle esecuzioni e un livello di forza consolidati, anche il tuo modo di intendere le "variazioni" è condizionato dalla tua esperienza
    quindi se dici di allenarti "a caso" in realtà stai seguendo una logica frutto di esperienza, quando dici di variare "continuamente" in realtà si tratta di variazioni sul tema.
    anche la scelta degli schemi di allenamento segue una logica che probabilmente è filtrata da ciò che tu ritieni funzionale.

    tutto questo non avviene nel caso di un principiante che ottiene il massimo dei progressi lavorando in modo semplice e "monotono".
    ok, ci siamo. Ma restringiamo il campo al principiante e in questo mi trovi d'accordissimo: 5x5 sui fondamentali per mesi mesi e mesi.

    Ma sull'avanzato (in campo BB) non so io in genere uso ciclidi 4-5 settimane. Per farti un esempio il mese scorso ho finito un mav e ho subito iniziato un gironda che sto tutt'ora portando avanti...una bello scossone per il mio sistema neuromuscolare....ma sto avendo buone sensazioni: oggettivamente i volumi crescono a vista d'occhio.
    IO NON TREMO

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