Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda Massa: è ok?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    25

    Predefinito Scheda Massa: è ok?

    Volevo consigli su questa scheda, divisa in 3 giorni.

    per tutti i giorni:
    Crunch a Terra 3x20 Reverse Crunch 3x20
    A
    Panca Piana
    Panca Inclinata
    Croci Panca Piana
    Panca Stretta
    Push Down Corda
    French Press

    B
    Lat Machine
    Lat Machine Triangolo
    Rematore (panca semiincl- 2 manubri)
    Curl Bilanciere
    Curl Manubri Hammer
    Curl al cavo concentrato

    C
    Lento Avanti
    Spinte in Alto
    Alzate laterali
    Leg Press
    Squat
    Leg Curl

    (tutto 3x10)

    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    no. ritenta e sarai più fortunato.
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    25

    Predefinito

    why?

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    tutto in 3x10? perche? è il tipico schema da istruttore svogliato che deve fare le schede oer una mandria di clienti e non c'ha proprio voglia.

    presumo tu voglia fare una fase di volume....giusto per spingerci in la con la fantasia....cerca di fare 25-30 sets complessivi ad allenamento usa un range di 6-8 reos sui fondamentali e 10-12 sui complementari che in linea di massima va bene per tutti. La scheda splittata cosi non mi piace ma alla fine son gusti personali. quello che non va assolutamente bene è relegare le gambe a meta allenamento alla fine della settimana. se proprio non puoi dedicare un allenamento intero alle gambe almeno falle ad inizio allenamento e aggiungi qualcosa per i femorali...non puoi fare lo stesso numero di sets e reps per le spalle e per le gambe...ti accorgi da solo della sproporzione...gambe: insieme di muscoli grandigrandissimi spalle: un muscoletto piccolopiccolo....non se po.
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    quoto stefano.
    le gambe o da sole o insieme ad un muscolo "piccolo" (spalle appunto per esempio).
    il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
    IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home