ciao a tutti ..mi presento mi chiamo luca mi alleno da circa 2 anni sono alto 1 78 peso 72 kg e ho 17 anni dalla settimana pross riprendo gli allenamenti dopo 2 settimane di stop e ho intenzione di fare questa scheda in multi
A
Panca 5x5
Stacco 5x5
Squat 5x5
Pectoral 3x12
arnold press 4 x 6
Curl alternato manubri 4x6
B
panca 5x5
Stacco 5x5
Squat 5x5
TraZioni 3 x max
Rematore 4x6
alzate gambe peso 4 x 15
C
Panca 5x5
Stacco 5x5
Squat 5x5
Calf 4x12
Curl EZ 4x6
French press 4x 6
pensate che sia una buona scheda? Grazie in anticipo
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