scheda massa....analizzatela
Ciao a tutti, vi posto la scheda di massa da me creata dopo lo studio di questo forum
pettorali
4x6 panca piana (alternata alla alta)
3x8 panca alta (alternata alla piana) con manubri
3x8 croci ai cavi su panca piana
3x12 pectoral (ma credo nn sia eccelsa spero che mi consigliate un esercizio di isolamento migliore)
dorsali
4x6 trazioni alla sbarra
3x8 pulley alto (io lo preferisco, ma se è migliore il basso metto quello)
3x12 lat machine o rematore (sono indeciso)
gambe
4x6 squat
3x8 leg ext
3x8 leg curl
3x12 affondi
spalle
4x6 distensioni con bilanciere(non so è anche detto lento dietro)
3x8 alzate laterali
3x12 pullover
bicipiti
4x6 alla lerry scott
3x8 consigliatemi un buon esercizio di isolamento
tricipiti
4x6 french
3x8 distensioni alla lat machine ad un braccio
Spero che non sia una totale ciofeca .-) e mi scuso in anticipo per eventuali errori grossolani, ma sono qui per apprendere e migliorare. Grazie dell'attenzione
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