Affondi

[Gustavo999]

Ciao ragazzi come va?
Mi interesserebbe sapere qualche notizia in più sugli affondi...
1) c'è qualche sostanziale differenza tra quelli facendo il passo in avanti o facendolo indietro?
2) e tra il farli con un passo abbastanza lungo oppure un passo più corto?
3) usando i manubri o il bilancere??
Grazie mille a tutti! Ciaooo

[°°sOmOja°°]

ciao, rispondo solo riguardo ciò che ho letto su degli studi effettuati su degli atleti di roma dal laboratorio Bosco
lo studio utilizzava gli affondi indietro con bilancere
- il passo lungo aumenta la % di carico sull'arto anteriore
approssimativamente il carico sull'arto anteriore è 70%, quello sul posteriore 30%
- il passo lungo aumenta il reclutamento dei femorali

i manubri abbassano il centro di gravità rendendo l'esercizio + stabile (e quindi + facile)

[Gustavo999]

Grazie mille gentilissimo!! Quindi, come in ogni esercizio, è bene variare le modalità di esecuzione nelle diverse schede di allenamento!
Grazie delle informazioni! ;-)

[°°sOmOja°°]

no, assolutamente
non intendevo dire questo
anzi, io sono uno di quelli che ritiene che sia sbagliato sostituire continuamente gli esercizi
in particolare un movimento come quello degli affondi che richiede una certa coordinazione\abilità\esperienza per essere eseguito bene (e quindi minimizzando i rischi) e con i giusti carichi (dando quindi uno stimolo ipertrofico) necessita di una pratica lunga mesi quantomeno

[Gustavo999]

sisi sono d'accordo anch'io! intendevo dire che magari in una scheda si fanno in un modo (magari per 5-6 settimane), mentre nella scheda successiva si varia qualcosa (altre 5-6 settimane)!
anch'io come te ritengo non sia giusto cambiare sempre...in una scheda parto con una variante e la tengo tutte le sessioni!