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Discussione: Aiuto programma allenamento

  1. #1
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    Predefinito Aiuto programma allenamento

    SALVE A TUTTI SONO RICCARDO..è DA UN PO DI TEMPO CHE FACCIO ESERCIZI PER AUMENTARE LA MIA MASSA MUSCOLARE..MA NON VEDO MOLTI RISULTATI..IO NON VADO IN PALESTRA FACCIO TUTTO A CASA E HO UNA PANCA E DUE MANUBRI MI POTETE DIRE CHE ESERCIZI FARE PER PETTO BICPITI E SPALLE E ADDOMINALI SE PUO SERVIRE HO 16 ANNI SONO ALTO 172 cm E PESO 67Kg..RINGRAZIO GIA PER L'AIUTO..VORREI SAPERE IL NUMERO DI SERIE E RIPETIZIONI..E QUANTE VOLTE DEVO FARLE A SETTIMANA..GRAZIE DI NUOVO

  2. #2
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    SCUSATE NON HO MESSO IL MIO PROGRAMMA ATTUALE..
    ALLORE MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA E QUESTI SONO GLI ESERCI
    -flessioni a terra 3 serie da 15 ripetizioni con 40 secondi di recupero
    -flessioni con piedi su rialzamento 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    -flessioni con piedi su rialzamento coon apertura braccia piu stretta 3 serie da 15 ripetizioni con 40 secondi di recupero
    -distensioni su panca piana con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    -distensioni su panca inclinata a 30° con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    -croci su panca piana con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    -croci su panca inclinata a 30° con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    -bicipiti concentrati con manubrio (8Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    -alzate laterali con manubri (4 Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
    POTETE DIRMI DOVE SBAGLIO E COSA POSSO FARE PER MIGLIORARE

  3. #3
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    Senza un bilanciere e 60-70 kg. di ghisa (ma solo per cominciare) non puoi fare praticamente nulla. Ciao.

  4. #4
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    Ma siete sicuri che senza bilanciere non si puo fare niente??

  5. #5
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    Per ottenere un qualsiasi risultato, devi aumentare la tua forza fisica: così faendo il tuo corpo reagisce mettendo su muscoli. Senza bilanciere potresti fare trazioni e parallele, ma se hai solo la possibilità di usare solo 2 manubrietti da 6-8 kg. che cosa vuoi pretendere? Ciao.

  6. #6
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    comprando il bilanciaere poi che esercizi dovrei fare quante serie quante ripetizioni e da quanti kg??

  7. #7
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    Col bilanciere potrai iniziare a fare gli stacchi, che sono gli esercizi più anabolizzanti in assoluto. Poi potrai fare lento avanti (altro esercizio secondo me fondamentale) curl con bilanciere e altri..... Per quanto concerne una scheda, ne puoi trovare di tutti i tipi sul forum e sui diari. Ciao.

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