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Discussione: consigli o aggiornare programma Forza Esplosiva

  1. #1
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    Felice consigli o aggiornare programma Forza Esplosiva

    Ciao a tutti ho 24 anni 175cm e 67/68 kg

    ecco la mia scheda di adesso di FORZA ESPLOSIVA divisa in 3 giorni lunedì mercoledì e venerdì

    lun :

    panca piana 8/6/4/2 68kg/74kg/76kg/82kg recupero 3'
    croci con cavi 8/8/6/4 25/30/35/ 38-40 2'
    bicipiti arm curl 8/6/4/2 prima 10/12/14/16 poi ho aumentato perchè erano troppo leggeri poi ditemi voi se restare come prima 14/16/18/20 recupero 3'

    merc:
    ercolina tricipiti 8/6/4/2 65kg/70/73/78 recupero 3'
    aperture con manubri prono su panca curva 8/6/4/2 > 10/12/14/16 dopo > 12 /14/16/18 anche qui come prima per bicipiti recupero 3'
    bent over 8/8/6/4 14/16/18/20 ma posso anche qui aumentare di peso recupero 2'

    ven:

    squat al multipower 8/6/4/2 30/40/50/60 recupero 3'
    alzate laterali 8/6/4/2 10/12/14/16 3'
    pressa schienale bipodalica 10/8/6/4 154/165/176/187 2'
    Vertical traction 8/8/6/4 80/90/100/105 2'


    PS: ma una sola serie 8/6/4/2 è l'ideale oppure dovrei farne 3 serie minimo?

    Consigli sulla scheda ed eventuali aggiunte o modifiche.

  2. #2
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    non ha alcun senso
    ti sarebbe bastato dare un'occhiata al forum o utilizzare lo strumento "cerca" per avere le idee + chiare, mi stupisce che tu sia iscritto dal 2004
    non spieghi neanche a cosa ti serva aumentare la forza esplosiva, pratichi uno sport di potenza?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    non ha alcun senso
    ti sarebbe bastato dare un'occhiata al forum o utilizzare lo strumento "cerca" per avere le idee + chiare, mi stupisce che tu sia iscritto dal 2004
    non spieghi neanche a cosa ti serva aumentare la forza esplosiva, pratichi uno sport di potenza?
    xchè nn avrebbe alcun senso scusa?? scheda per la forza è così oppure è sbagliata? faccio judo

  4. #4
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    ma non avete un preparatore atletico?
    stacco e squat dovrebbero essere la base del tuo allenamento in palestra, esercizi multiarticolari per schiena (rematori e trazioni) e per i muscoli di spinta (flessioni a terra, panca piana, panca inclinata, dips alle parallele, lento avanti)
    il resto è un contorno che può servire in caso di infortunio o carenze specifiche ma che spesso è solo un'aggiunta inutile.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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